Escolha o exercício da SUA preferência - Adote uma abordagem racional em relação ao seu cronograma, ambiente, capacidades financeiras e ajuste o treino de acordo (1). Se mora numa grande cidade congestionada com um tráfego intenso, pode não ser viável andar de bicicleta. Em vez disso, poderá encontrar um parque nas proximidades e fazer caminhadas vigorosas várias vezes por semana. Da mesma forma, se não tem dinheiro suficiente para pagar um ginásio, procure um ao ar livre perto de si para fazer calistenia. Os "truques" de exercício são muitos, mas o objetivo é atingir ou superar a quantidade semanal sugerida de exercício.

Planeie com antecedência - Você conhece melhor a sua agenda. Portanto, tente encaixar um pouco de tempo para as suas sessões diárias de exercícios. Não se estresse se forem breves, pois mesmo pequenas sessões de atividade física (tão pouco quanto 10 minutos) podem ter efeitos benéficos na saúde (2). Portanto, se as condições permitirem, deixe as suas chaves do carro em casa e faça uma caminhada ou ande de bicicleta até o escritório. Ao chegar ao trabalho, prenda bem a mochila e suba vários lances de escadas em vez de apertar um botão no elevador. Certifique-se de intercalar o seu tempo de trabalho com alguma forma de atividade física breve. Isso não só beneficiará a sua saúde, mas também melhorará a sua produtividade no trabalho.

Você não está sozinho - Se sentir que está a desanimar, encontre um parceiro de condicionamento físico que possa ajudá-lo a atingir os seus objetivos fitness. Este também pode ser o seu momento de socializar e abraçar o apoio muito necessário que os seus entes queridos podem oferecer. Caso precise de uma obrigação para fazer exercícios, inscreva-se num treino em grupo, como spinning ou aula de dança. Dessa forma, terá um horário regular de exercícios antecipadamente e será mais provável que siga o plano. Da mesma forma, existem inúmeras aplicações concebidas especificamente para pacientes com cancro para ajudá-los a definir e a acompanhar metas de condicionamento físico. Use a tecnologia a seu favor!

Torne o fitness divertido – A sua rotina de exercício deve ser divertida e atrativa (3). Para evitar o tédio e saltar sessões, abrace a mudança. Portanto, evite fazer o mesmo tipo de exercício em dias consecutivos. Em vez disso, diversifique os seus treinos ou ambiente regularmente. Uma semana pode ser algo assim: segunda-feira - caminhada vigorosa de 30 minutos no parque com um amigo; terça-feira - pedale de ida e volta para o trabalho (aproximadamente 15 km, ou seja, 30 minutos de ciclismo); quarta-feira - treino de calistenia no parque com um amigo (30-45 minutos); quinta-feira - aula de spinning (1 hora); sexta-feira - caminhe de volta do trabalho (aproximadamente 45 minutos); sábado - caminhada casual à beira rio (2 horas); domingo - treino de força em casa - bandas de resistência, kettlebell, halteres (30-45 minutos).

 

 

 

Referências 

1.       Jones, F., Harris, P., Waller, H., & Coggins, A. (2005). Adherence to an exercise prescription scheme: the role of expectations, self‐efficacy, stage of change and psychological well‐being. British journal of health psychology, 10(3), 359-378. 

2.       Jakicic, J. M., Kraus, W. E., Powell, K. E., Campbell, W. W., Janz, K. F., Troiano, R. P., ... & 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. (2019). Association between bout duration of physical activity and health: systematic review. Medicine and science in sports and exercise, 51(6), 1213. 

3.       Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., ... & Drid, P. (2020). Make fitness fun: could novelty be the key determinant for physical activity adherence?. Frontiers in psychology, 11, 577522.