Κάνοντας την άσκηση καθημερινή συνήθεια  

Επέλεξε το είδος άσκησης που προτιμάς - Προσεγγίστε λογικά το πρόγραμμα του χρόνου σας, το περιβάλλον σας, τις οικονομικές σας δυνατότητες και δημιουργήστε την ανάλογη εκπαίδευση (1). Αν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη με τεράστια κίνηση, ίσως να μην είναι εφικτό να κάνετε ποδήλατο. Αντ' αυτού, μπορείτε να βρείτε ένα κοντινό πάρκο και να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο αρκετές φορές την εβδομάδα. Ομοίως, αν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να πληρώσετε ένα γυμναστήριο, αναζητήστε ένα υπαίθριο γυμναστήριο που βρίσκεται κοντά σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε γυμναστική. Οι ιδέες για άσκηση είναι πολλές, ωστόσο ο στόχος είναι να φτάσετε ή να ξεπεράσετε την προτεινόμενη εβδομαδιαία ποσότητα φυσικής άσκησης.  

Προγραμματίστε εγκαίρως –  Εσείς γνωρίζετε το πρόγραμμα σας καλύτερα από όλους. Προσπαθήστε λοιπόν να διαθέσετε λίγο χρόνο για τις καθημερινές σας προπονήσεις. Μην αγχώνεστε αν αυτές είναι σύντομες, καθώς ακόμη και οι σύντομες εκρήξεις φυσική άσκησης (μόλις 10 λεπτά) μπορούν να προκαλέσουν ευεργετική επίδραση στην υγεία (2). Επομένως, αν οι συνθήκες το επιτρέπουν, αφήστε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας στο σπίτι και πηγαίνετε με τα πόδια ή με ποδήλατο στο γραφείο σας. Μόλις φτάσετε στη δουλειά σας, δέστε καλά το σακίδιό σας και ανεβείτε αρκετές σκάλες αντί να πατήσετε το κουμπί του ασανσέρ. Φροντίστε να διανθίζετε το χρόνο εργασίας σας με κάποια μορφή σύντομης φυσικής άσκησης. Αυτό δεν θα ωφελήσει μόνο την υγεία σας αλλά θα βελτιώσει και την παραγωγικότητά σας στην εργασία. 

Δεν είστε μόνοι – Αν αισθάνεστε ότι χαλαρώνετε, βρείτε έναν φίλο γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτή μπορεί επίσης να είναι η ώρα σας για να κοινωνικοποιηθείτε και να αγκαλιάσετε την απαραίτητη υποστήριξη που μπορούν να σας προσφέρουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Σε περίπτωση που χρειάζεστε μια υποχρέωση για να πάτε για γυμναστική, εγγραφείτε σε κάποια ομαδική προπόνηση, όπως το spinning ή το μάθημα χορού. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε εκ των προτέρων ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης και θα είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε. Ομοίως, υπάρχουν πολυάριθμες εφαρμογές που έχουν φτιαχτεί ειδικά για άτομα με εμπειρία καρκίνου και τους βοηθούν να θέτουν και να παρακολουθούν τους στόχους τους. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας! 

Κάντε την γυμναστική διασκεδαστική – Η ρουτίνα προπόνησής σας πρέπει να είναι διασκεδαστική και ελκυστική (3). Για να αποφύγετε την πλήξη και την παράλειψη της προπόνησης, αγκαλιάστε την αλλαγή. Ως εκ τούτου, μείνετε μακριά από το να κάνετε την ίδια μορφή άσκησης σε διαδοχικές ημέρες. Αντ' αυτού, διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας ή ρυθμίστε τακτικά Μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: Δευτέρα - ζωηρός περίπατος 30 λεπτών στο πάρκο με έναν φίλο- Τρίτη - ποδήλατο μπρος-πίσω στη δουλειά (περίπου 15 χιλιόμετρα, δηλαδή 30 λεπτά ποδηλασίας)- Τετάρτη - καλλισθενική γυμναστική στο πάρκο με έναν φίλο (30-45 λεπτά)- Πέμπτη - μάθημα spinning (1 ώρα)- Παρασκευή - περπάτημα πίσω από τη δουλειά (περίπου 45 λεπτά)- Σάββατο - χαλαρός περίπατος στη λίμνη (2 ώρες)- Κυριακή - προπόνηση δύναμης στο σπίτι - ζώνες αντίστασης, kettlebell, αλτήρες (30-45 λεπτά).  

 

 

 

Βιβλιογραφικές Πηγές