Att överleva cancer kan vara tufft för vår psykiska hälsa, och samtidigt kan det öppna nya perspektiv på livet. Oavsett var just du befinner dig finns det saker du kan göra för att ta hand om dig själv - här och nu.  

 

Ensamhet, sorg, rädsla, ångest och ilska. Eller lycka, tacksamhet, gemenskap och glädje. Att överleva cancer innebär för nästan alla intensiva känslor åt alla håll och kanter - och har ofta stor påverkan på vår psykiska hälsa i längden. Och ibland är det svårt att navigera vad som är hjälpsamt och var en kan hitta stöd som faktiskt hjälper. 

Den icke vinst-drivande appen Aware vill ändra på det och ge alla tillgång till forskningsbaserade verktyg för att ta hand om sin psykiska hälsa och till och med växa genom motgångar. Aware-appen är gratis för personligt bruk, och stöds av bland andra Barncancerfonden.  

Vi bad Aware’s chefspsykolog Jenny Rickardsson om några tips.  

 

Alla som har överlevt cancer har sin egen historia och har gjort sin egen unika resa – samtidigt har de ofta mycket gemensamt. Att få tillräckligt med sömn, äta bra, hålla regelbundna rutiner och träna är viktiga grundpelare också för ens psykiska hälsa. Och förutom de sakerna, vill jag lyfta tre aspekter som tillsammans kan hjälpa canceröverlevares psykiska hälsa på traven. 

1. Acceptans 

Det som har hänt har hänt och kan inte ändras. Det är lätt att dras med i tankar och känslor om varför det här hände just mig, eller hur saker hade kunnat vara annorlunda. De här tankarna är naturliga och normala – men de är inte särskilt hjälpsamma när vi försöker navigera i livet. Ett sätt att möta dem är STOP-tekniken: 

S - står för Stanna upp. 

T - för Ta ett djupt andetag (eller två). 

O - för Observera vilka tankar och känslor du kan identifiera – och låt dem passera. Som löv på en bäck, eller bilar på en motorväg. 

P - för Prioritera vad du vill göra, oftast handlar det om att återgå till det du gjorde när tankarna/känslorna dök upp.

2. Relationer 

Relationer växer inte av sig själva – de behöver vård och näring. Och det är ofta knepigt under och efter en cancerdiagnos. Både vänskaps-, familje- och partner-relationer är generellt viktiga för vårt välmående och eftersom de alltid inbegriper andra personer så är relationer inte helt inom vår egen kontroll. Samtidigt finns det saker vi kan göra för att öka chanserna för långa och meningsfulla relationer: 

Saker kan verka skrämmande, orättvisa, svåra eller till och med omöjliga. Men oavsett vad du har gått igenom är jag säker på att du har drömmar om framtiden. Saker du vill göra, utmaningar du skulle vilja ta dig an. Ja, det kan hända att du misslyckas. Men det finns också en chans att du lyckas. Men bara om du försöker. Att ta steg mot det som känns meningsfullt för just dig kan vara väldigt svårt. Men rädslor och ångest kan inte göra dig illa, oavsett hur jobbiga de är. 

 

Vill du träna på de här sakerna? Den icke vinst-drivande Aware-appen är gratis för personligt bruk och har forskningsbaserade övningar för psykisk hälsa för canceröverlevare. Du kan också delta i live-sessioner med vänner eller främlingar, och dlea med dig av din upplevelse och lyssna på andras. Ladda ned appen här.





 

Jenny Rickardsson är legitimerad psykolog och medicine doktor. Hennes specialområden är digitala verktyg för psykisk hälsa samt kronisk smärta. Hon arbetar med smärtforskning på Karolinska institutet i Stockholm, och med att producera forskningsbaserat digitalt innehåll till Aware-appen för Stiftelsen 29k.

Författare: Jenny Rickardsson, Chief psychologist, Aware + 29k, lic. psychologist, PhD