Physical and Mental Well-being, Article
Vägen till ro - Vandring för mental motståndskraft i återhämtningen från cancer
Utforska de terapeutiska fördelarna med vandring utomhus för mentalt välbefinnande
Vandring, som ofta lyfts för sina fysiska fördelar, avslöjar lika effektfulla fördelar för den mentala motståndskraften, särskilt i samband med återhämtning från cancer. Naturstigar, mycket mer än bara stigar genom naturen, fungerar som terapeutiska vägar som främjar djupt mentalt välbefinnande bland deltagarna. (1)
Vandringens helande kraft
Bortom lövens knastrande och fotstegens rytm erbjuder vandring en unik blandning av fysisk ansträngning och mental omstart. Studier (2) visar att vistelser i naturen genom vandring stimulerar frisättningen av endorfiner, vilket minskar stress och ångest – vanliga utmaningar som finns i återhämtning från cancer.
Att få kontakt med naturen för mental motståndskraft
Naturstigar ger en lugn förutsättning för individer att återknyta kontakten med naturen och odla mental motståndskraft. Mitt bland de prasslande löven och trädens mjuka vajande, upptäcker vandrare ofta en plats där sinnet kan kalibrera om, och finna tröst och styrka mitt i de utmaningar som cancer innebär. (3)
Medvetna steg: Vandring och mentalt välbefinnande
Vandring främjar mindfulness – ett ankare till det nuvarande ögonblicket. Den rytmiska farten i varje steg och det framträdande landskapet skapar en uppslukande upplevelse, vilket gör det möjligt för deltagarna att tillfälligt frigöra sig från det förflutnas påfrestningar och framtidens osäkerhet. Denna mindfulness, som odlas på vandringsleden, blir ett värdefullt redskap för mentalt välbefinnande. (4)
Naturens terapeutiska dialog
Det symbiotiska förhållandet mellan naturstigar och mental motståndskraft ligger i den terapeutiska dialog de delar. Naturen, med sina vidsträckta landskap och skiftande vyer, ger en bakgrund för inre åskådning och självupptäckt. (5) Vandring blir ett medel genom vilket individer kan bearbeta känslor, konfrontera rädslor och i slutändan ge sig ut på en transformativ resa mot mentalt välbefinnande.
Gemenskap och samhörighet på vandringen
Vandring sker ofta i en gemensam miljö, vilket främjar kontakter som i hög grad bidrar till mental motståndskraft. Den delade erfarenheten av att övervinna fysiska utmaningar på leden kan leda till ett stödsystem där individer känner sig förstådda, uppskattade och mindre isolerade på sin resa genom canceråterhämtning. (6)
Slutsats: Omfamna den terapeutiska betydelsen med vandring.
Mitt i naturens symfoni framträder vandring som en kraftfull terapeutisk aktivitet som erbjuder mer än fysisk träning. Det blir en resa mot mental motståndskraft, en väg till ro och en integrerad del av det holistiska tillvägagångssättet för canceråterhämtning. När unga canceröverlevare vandrar på naturstigarna förbättrar de inte bara sin fysiska styrka utan stärker också sina sinnen och finner tröst, styrka och förnyelse i naturens omfamning.
Författare: Sara Vivirito – CEIPES
Källor:
- Harmon, J. (2018). Celebrate the Trail to Recovery: Power of the positive post-diagnosis of cancer. International Journal of the Sociology of Leisure, 1, 215-226.
- Harmon, J. (2019). Tell cancer to take a hike: post traumatic growth on the trail to recovery. Leisure/Loisir, 43(4), 459-478
- Harmon, J., & Kyle, G. (2022). Connecting to the trail: Natural spaces as places of healing. Leisure Sciences, 44(8), 1112-1127
- Wolsko, C., Lindberg, K., & Reese, R. (2019). Nature-based physical recreation leads to psychological well-being: Evidence from five studies. Ecopsychology, 11(4), 222-235.
- Park, E. Y., An, M. Y., & Sung, J. H. (2022). A present from the forest: Focus group interviews on cancer survivors’ forest experiences. Asia-Pacific Journal of Oncology Nursing, 9(8), 100105.
- Lesser, I. A., Prystupa, J., Belanger, L., Thomson, C., & Nienhuis, C. P. (2020). A mixed-methods evaluation of a group based trail walking program to reduce anxiety in cancer survivors. Applied Cancer Research, 40(1), 1-10.
