Även om forskningen kring fördelarna med styrketräning är relativt ny, finns det allt fler bevis för att styrketräning är viktigt för hälsan. Resultaten av en nyligen genomförd metaanalys visade att muskelstärkande träning kan förknippas med en 10-17 % lägre risk för dödlighet, inklusive dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar och cancer. [1] Bara ett styrketräningspass per vecka minskar dessutom sannolikheten för cancer med 9 %, vilket stiger till 11 % med två träningspass.[2] 

Styrketräning för canceröverlevare 

En storskalig studie (med nästan 3 000 canceröverlevare) har undersökt fördelarna med styrketräning för canceröverlevare och kollat på sambandet mellan styrketräning och dödlighet. Författarna drog slutsatsen att muskelstärkande övningar minst en gång i veckan minskar dödligheten i denna population med 33 %.[3] Fördelarna med små insatser (dvs. ett enda pass per vecka) för canceröverlevare är alltså tydliga.  

Precis som med läkemedel kan vissa träningsdoser vara mer effektiva än andra när det gäller att framkalla den önskade effekten. I en nyligen genomförd metaanalys analyserades hur länge, hur ofta och vilken typ av träning som behövs för att minska dödligheten i cancer.[4] Jämfört med styrketräning en gång i veckan eller inte alls, var minst två träningspass i veckan förknippade med en 19 % lägre risk att dö av cancer. Dessutom verkar de största fördelarna med styrketräning uppstå under 1-59 minuter och kombinerad träning (kombinationen av muskelstärkande och aeroba aktiviteter i samma pass) är den typ av träning som ger störst fördelar när det gäller risken för cancerdödlighet. 

Slutsatser 

Sammanfattningsvis kan styrketräning konstateras som ett viktigt verktyg under hela sjukdomsförloppet (före, under och efter cancer). För att maximera fördelarna med träning måste hälso- och sjukvårdspersonal ha kunskap om den effektiva mängden av träning. 

 
Författare: Javier S. Morales; University of Cadiz. 

 

Referenser:  

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061. 

2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022. 

3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018. 

4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.