Obwohl die Forschung zu seinen Vorteilen noch relativ jung ist, gibt es immer mehr Belege für die Bedeutung von Krafttraining für die Gesundheit. Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Meta-Analyse zeigen, dass muskelkräftigendes Training mit einem um 10 bis 17 % geringeren Sterberisiko verbunden ist, einschließlich der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.[1] Darüber hinaus senkt bereits eine einzige Krafttrainingseinheit pro Woche die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, um 9 %; bei zwei Einheiten steigt sie auf 11 %.[2] 

 

Krafttraining für Krebsüberlebende 

Zum Nutzen von Krafttraining für Krebsüberlebende wurde in einer groß angelegten Studie (an der fast 3.000 Krebsüberlebende teilnahmen) der Zusammenhang zwischen Krafttraining und Sterblichkeit untersucht. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Sterblichkeit in dieser Bevölkerungsgruppe um 33% sinkt, wenn sie mindestens einmal pro Woche Übungen zur Muskelkräftigung durchführen[3]. 

Wie bei einem Medikament können bestimmte Dosen von Bewegung den notwendigen Anreiz effektiver auslösen als andere. Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse untersuchte die Dauer, Häufigkeit und Art des Bewegungstrainings, das erforderlich ist, um die Krebssterblichkeit zu senken.[4] Im Vergleich zu einmaligem oder gar keinem Krafttraining pro Woche war die Durchführung von mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche mit einem um 19% geringeren Risiko verbunden, an Krebs zu sterben. Darüber hinaus scheint der größte Nutzen des Krafttrainings bei einer Dauer von 1-59 Minuten aufzutreten und als kombiniertes Training (die Kombination von muskelstärkenden und aeroben Aktivitäten in derselben Sitzung) den größten Nutzen für das Krebssterberisiko zu bringen. 

 

Schlussfolgerungen 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Krafttraining ein wichtiges Instrument für die Bevölkerung während des gesamten Krankheitsverlaufs (vor, während und nach einer Krebserkrankung) darstellt. Um den Nutzen des Trainings zu maximieren, müssen Gesundheits- und Fitnessexperten über die effektive Dosis des Trainings im Bilde sein. 

 

 

1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med.2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061. 

2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med.2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022. 

3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc.2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018. 

4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act.2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.