Como o nome indica, o treino de resistência (TR) é um tipo de exercício prolongado (≥10 minutos de esforço sustentado) que tem baixo a médio impacto no corpo. Se realizado regularmente, esta forma de exercício pode induzir inúmeros benefícios, como melhoria do metabolismo, proliferação mitocondrial, circulação, saúde das articulações, humor e memória. Isso também vale para pacientes com cancro durante a fase pré e pós-operatória. O TR demonstrou ser mais agradável para pacientes com cancro e mais fácil de aderir quando comparado ao treino de força (TF) [1]. Mesmo durante a quimioterapia, o treino de intensidade moderada induz aumentos significativos na força e na capacidade de resistência das pernas, mas quando combinado com treino intervalado realizado em cicloergómetro, os resultados são ainda melhores, indicando uma potencial relação dose-resposta [1]. 

 

No entanto, as evidências mais recentes indicam que o maior impacto do TR é quando combinado com o TF. Esses resultados corroboram amplamente as diretrizes de exercício físico para a população em geral, apresentadas por instituições prestigiosas, como o American College of Sports Medicine e o Center for Disease Control, que defendem pelo menos 150 minutos de TR por semana e 2-3 sessões de TF semanalmente. 

 

O TR e o TF melhoraram a capacidade física, a força muscular e alguns domínios da qualidade de vida no pré-operatório e encurtaram o tempo de internamento hospitalar e reduziram as complicações pulmonares pós-operatórias [2]. O treino pós-operatório também pode melhorar eficazmente o desempenho no exercício e a qualidade de vida em pacientes com cancro, mas requer um período de treino mais longo quando comparado ao treino pré-operatório [3]. 

 

Em suma, o TR é uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde e a condição física dos pacientes com cancro, independentemente do estádio da doença. Além disso, o TR é fácil de conduzir. Não há necessidade de equipamentos ou acessórios sofisticados. Apenas o simples ato de caminhar pode ser uma ótima forma de atender às recomendações semanais de atividade física. Para progredir, aumente gradualmente o seu ritmo de caminhada, certificando-se de que o solo é plano e não escorregadio. Para se tornar mais desafiador, encontre uma colina próxima e suba a colina quando se sentir confiante de que pode chegar ao topo. Obviamente, outras formas de TR, como ciclismo, natação, corrida, remo e caminhada, são excelentes maneiras de melhorar a sua forma física e saúde em geral. Alterar os tipos de TR pode levar a uma melhor adesão ao longo do tempo, ao mesmo tempo em que permite ao paciente atingir diferentes grupos musculares principais. Para torná-lo mais divertido, encontre um parceiro ou participe numa aula de grupo que o tornará mais responsável pelos seus objetivos. Por fim, use o seu smartphone ou smartwatch para acompanhar o seu progresso. Existem várias aplicações que podem ajudá-lo a rastrear as suas metas de condição física. 

 

 
Autor: Nemanja Lakicevic