Encuentra tu rutina saludable
¿Cómo puedo llevar un estilo de vida saludable?
En mayor o menor medida, todos sabemos qué hábitos de vida debemos adoptar para estar más sanos. Movernos más, no fumar ni beber alcohol, llevar una dieta equilibrada rica en frutas y verduras o mejorar nuestro sueño son algunas de las acciones que sabemos que son imprescindibles para llegar sanos a la edad adulta. Pero, ¿qué impacto real tiene seguir un estilo de vida saludable en la esperanza de vida?
Un estudio reciente con más de 45.000 personas demostró que quienes seguían una dieta equilibrada, no fumaban ni bebían alcohol, tenían un índice de masa corporal saludable (peso normal), dormían entre 6 y 7,5 horas y realizaban una actividad física regular, vivían un promedio de 6 años más que quienes no seguían un estilo de vida saludable (1). Cabe destacar que los mayores beneficios se obtuvieron en el caso de las personas que padecían una enfermedad. Es decir, si las personas estaban enfermas (por ejemplo, padecían cáncer, enfermedad cardiovascular, diabetes o enfermedad renal), llevar un estilo de vida saludable aumentaba la esperanza de vida en comparación con los pacientes que no tenían hábitos saludables. Por ejemplo, una mujer con cáncer que lleve un estilo de vida saludable podría vivir hasta 11 años más que una paciente que fume, beba alcohol, sea sedentaria o coma alimentos ultraprocesados. De hecho, los supervivientes de cáncer con comportamientos poco saludables tienen un mayor riesgo de mortalidad, lo que pone de relieve la importancia de una rutina diaria saludable en esta población (2). A pesar de esta evidencia, la adherencia a las recomendaciones de múltiples conductas de estilo de vida es baja entre los supervivientes de cáncer (3). En el lado positivo, una alta proporción de pacientes y supervivientes de cáncer tienen el deseo de realizar cambios positivos en su estilo de vida (4).
¿Qué medidas podemos tomar para seguir un estilo de vida saludable?
- Movernos, limitar el tiempo que pasamos sentados o tumbados y fortalecer los músculos. Caminar al aire libre siempre que las condiciones ambientales lo permitan. Intentar analizar cómo es nuestra rutina diaria y pensar qué podemos cambiar que sea realmente factible. ¿Podemos ir andando al trabajo? ¿Tenemos la posibilidad de dar un paseo a cualquier hora del día? ¿Podemos hacer alguna reunión de trabajo de pie y/o caminando en vez de estando sentados?
- Mantener una alimentación equilibrada (rica en frutas y verduras de temporada y limitando los alimentos ultraprocesados). Planificar con antelación las comidas de la semana nos ayudará a llevar una dieta equilibrada.
- Mantener una calidad de sueño adecuada. Intentar evitar actividades excitantes antes de ir a dormir y practicar técnicas de relajación y/o meditación para favorecer un sueño reparador.
- Evitar sustancias nocivas como el alcohol, el tabaco o las drogas.
Autor: Javier S. Morales, UCA
Referencias:
(1) Sakaniwa R, Noguchi M, Imano H, Shirai K, Tamakoshi A, Iso H, et al. Impact of modifiable healthy lifestyle adoption on lifetime gain from middle to older age. Age Ageing. 2022;51(5).
(2) Jeong W, Park EC, Nam CM, Park S, Nam JY, Jang SI. Health behavior changes and mortality among South Korean cancer survivors. Sci Rep. 2022 Sep 26;12(1):16011.
(3) Tollosa DN, Tavener M, Hure A, James EL. Adherence to multiple health behaviours in cancer survivors: a systematic review and meta-analysis. J Cancer Surviv. 2019 Jun;13(3):327-343.
(4) Pugh G, Hough R, Gravestock H, Fisher A. The health behaviour status of teenage and young adult cancer patients and survivors in the United Kingdom. Support Care Cancer. 2020 Feb;28(2):767-777.
