Μια υγιής σχέση με τον Ήλιο

Ο ήλιος είναι ζωογόνος, αλλά μπορεί επίσης να είναι ο χειρότερος εχθρός του δέρματός σας

Δέρμα και έκθεση στον ήλιο

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος. Προστατεύει τον οργανισμό από λοιμώξεις και τραυματισμούς και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Το δέρμα αποθηκεύει επίσης νερό και λίπος και παράγει βιταμίνη D. Παρά τη σημασία της, δεν της δίνουμε πάντα τη δέουσα προσοχή.

Στο γυμνό δέρμα, μία από τις πτυχές που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας είναι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Παρόλο που ο ήλιος είναι θεμελιώδης για τη ζωή, όταν η έκθεση στον ήλιο είναι υπερβολική και χωρίς κατάλληλη φροντίδα, αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του δέρματος [1-3].

Παράγοντες κινδύνου καρκίνου του δέρματος

Εκτός από διάφορους άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό, οι επιλογές του τρόπου ζωής (όπως η συχνή παραμονή σε εξωτερικούς χώρους), το προσωπικό ιστορικό καρκίνου του δέρματος και ο τύπος του δέρματος, η υπεριώδης ακτινοβολία αναγνωρίζεται ως ο κύριος παράγοντας κινδύνου τόσο για το μελάνωμα όσο και για τον μη μελανωματικό καρκίνο του δέρματος.

Ως το μεγαλύτερο και πιο ορατό όργανο του ανθρώπινου σώματος, το δέρμα συσσωρεύει βλάβες με την πάροδο των ετών από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Και αυτή η ζημία είναι σωρευτική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέμε ότι "το δέρμα έχει μνήμη". Ακόμη και η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο στην παιδική ηλικία μπορεί να έχει συνέπειες στην ενήλικη ζωή4.

Απολαύστε τη φύση με ασφάλεια: Προστατέψτε το δέρμα σας!

Τα άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα και αθλούνται σε εξωτερικούς χώρους έχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, καθώς εκτίθενται σε υψηλές δόσεις υπεριώδους ακτινοβολίας [1,2]. Έτσι, είναι σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας κατά τη διάρκεια όλων των υπαίθριων δραστηριοτήτων (ποδηλασία, περπάτημα, κηπουρική, ηλιοθεραπεία, κολύμπι κ.λπ.).

Παρόλο που πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους, γνωρίζουν τους κινδύνους της έκθεσης στον ήλιο, συχνά έχουν ακατάλληλες συνήθειες έκθεσης στον ήλιο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ηλιακά εγκαύματα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος [1,2]. Η απόλαυση της φύσης είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας, ωστόσο η προστασία από τον ήλιο είναι απαραίτητη.

Συστάσεις για την προστασία του δέρματος κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων

Δώστε προτεραιότητα στην ασφαλή έκθεση στον ήλιο καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, με ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε την έντονη και άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Μια χρήσιμη κατευθυντήρια γραμμή είναι να αξιολογείτε τη σκιά που ρίχνει το σώμα σας: αν είναι μικρότερη από εσάς, αυτό υποδηλώνει μη ασφαλή έκθεση στον ήλιο [3,4].
Αναζητήστε σκιά όποτε είναι δυνατόν [3,4]. Το καταφύγιο σε σκιερούς χώρους μπορεί να μειώσει σημαντικά την έκθεσή σας στον ήλιο και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο για το δέρμα σας.
Φορέστε προστατευτικό ρουχισμό σχεδιασμένο για ηλιοπροστασία, συμπεριλαμβανομένου ενός καπέλου με φαρδύ γείσο, που προστατεύει το πρόσωπο, τον λαιμό και τα αυτιά σας [3,4]. Τα πιο σκουρόχρωμα ρούχα τείνουν να προσφέρουν καλύτερη προστασία σε σύγκριση με τα ανοιχτόχρωμα.
Μην ξεχνάτε να φοράτε γυαλιά ηλίου με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV). Τα μάτια σας χρειάζονται επίσης προστασία από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας.
Εφαρμόστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με δείκτη αντηλιακής προστασίας (SPF) τουλάχιστον 30 [3,4]. Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό προστατεύει τόσο από τις ακτίνες UVA όσο και από τις ακτίνες UVB και θυμηθείτε να το εφαρμόζετε τακτικά, ιδίως μετά το κολύμπι ή την υπερβολική εφίδρωση.

Αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να αντιμετωπίσετε τον καύσωνα

Συγγραφείς:

Cidália Gonçalves, Sónia Silva, Nádia Moura (Liga Portuguesa Contra o Cancro)

Peter Hägglöf (Region Västerbotten)

Πηγές:

[1] Fernandez-Ruiz, J.; Montero-Vilchez, T.; Buendia-Eisman, A.; Arias-Santiago, S. Knowledge, Behaviour and Attitudes Related to Sun Exposure in Sportspeople: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 10175. https://doi.org/10.3390/ijerph191610175 

[2] Duarte AF, Nagore E, Silva JNM, Picoto A, Pereira AC, Correia OJC. Sun protection behaviour and skin cancer literacy among outdoor runners. Eur J Dermatol. 2018 Dec 1;28(6):803-808. doi: 10.1684/ejd.2018.3450. PMID: 30698149. 

[3] Rüdiger Greinert, Esther de Vries, Friederike Erdmann, Carolina Espina, Anssi Auvinen, Ausrele Kesminiene, Joachim Schüz, European Code against Cancer 4th Edition: Ultraviolet radiation and cancer, Cancer Epidemiology, Volume 39, Supplement 1, 2015, Pages S75-S83. https://doi.org/10.1016/j.canep.2014.12.014. 

[4] International Agency for Research on Cancer, European Code Against Cancer. https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/ecac-12-ways/sun-uv-exposure-recommendation 