Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα (ΣΔ) και για την υγεία συνιστούν παραδοσιακά μέτριες έως έντονες αερόβιες δραστηριότητες (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι...). Λόγω των αυξανόμενων αποδείξεων για τα οφέλη της στην υγεία, φορείς όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχουν συμπεριλάβει στις συστάσεις τους ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Η απλή αερόβια άσκηση δεν είναι επαρκής. Ωστόσο, ο βέλτιστος συνδυασμός αυτών των δραστηριοτήτων που απαιτείται για τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας παραμένει άγνωστος .  

 

Αυτό άλλαξε μετά από μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση JAMA Internal Medicine και διαπίστωσε ότι ο βέλτιστος συνδυασμός για τη μείωση του συνολικού κινδύνου θνησιμότητας ήταν περισσότερα από 0 έως 75 λεπτά μέτριας ΠΑ, περισσότερα από 150 λεπτά έντονης ΠΑ και τουλάχιστον 2 συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.[1] Για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου θνησιμότητας, ο βέλτιστος συνδυασμός περιλάμβανε περισσότερα από 150 έως 225 λεπτά μέτριας ΠΑ, περισσότερα από 0 έως 75 λεπτά έντονης ΠΑ και 2 ή περισσότερες συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Επιπλέον, για τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο, τονίστηκε η σημασία περισσότερων από 300 λεπτών μέτριας ΠΑ, περισσότερων από 0 έως 75 λεπτών έντονης ΠΑ και 2 ή περισσότερων συνεδριών ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Συμπερασματικά, τα ισορροπημένα επίπεδα μέτριας και έντονης αερόβιας ΠΖ και ΠΖ μυϊκής ενδυνάμωσης σε συνδυασμό μπορεί να σχετίζονται με 50% χαμηλότερο ποσοστό συνολικής θνησιμότητας και θνησιμότητας από καρκίνο και τριπλάσιο ποσοστό θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα. Τα ευρήματα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την τελειοποίηση των σημερινών κατευθυντήριων οδηγιών για την ΠΖ για την υγεία. 

 

 

Συγγραφέας: Javier S. Morales; Πανεπιστήμιο του Κάντιθ. 

 

Πηγή: 

1. López-Bueno, R., Ahmadi, M., Stamatakis, E., Yang, L., del Pozo Cruz, B. Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern. Med. 2023, doi:10.1001/JAMAINTERNMED.2023.3093.