Riktlinjer för fysisk aktivitet har traditionellt rekommenderat måttlig till kraftig fysisk aktivitet av aerob karaktär (t.ex. promenader, löpning, simning...). På grund av växande evidens för dess hälsofördelar har institutioner som Världshälsoorganisationen (WHO) inkluderat muskelstärkande övningar minst två dagar i veckan bland sina rekommendationer. Att bara utöva konditionsträning är inte tillräckligt. Den optimala kombinationen av dessa aktiviteter som behövs för att minska dödlighetsrisken är dock fortfarande okänd. 

Riktlinjerna ändrades efter att en studie som nyligen publicerades i JAMA Internal Medicine visade att den optimala kombinationen för att minska den totala dödlighetsrisken var mer än 0 till 75 minuters måttlig fysisk aktivitet, mer än 150 minuters intensiv fysisk aktivitet och minst 2 pass muskelträning per vecka[1]. För att minska risken för kardiovaskulär dödlighet var den optimala kombinationen mer än 150 till 225 minuters måttlig fysisk aktivitet, mer än 0 till 75 minuters intensiv fysisk aktivitet och 2 eller fler pass muskelträning per vecka[2]. 

När det gäller risken för cancerdödlighet betonades dessutom vikten av mer än 300 minuters måttlig fysisk aktivitet, mer än 0 till 75 minuters intensiv fysisk aktivitet och 2 eller fler träningspass med muskelstärkande övningar per vecka. Sammanfattningsvis kan balanserade nivåer av måttlig och kraftig fysisk aktivitet och muskelstärkande fysisk aktivitet i kombination associeras med 50 procent lägre total dödlighet och cancerdödlighet och tre gånger lägre dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar. Dessa resultat kan användas för att finjustera nuvarande riktlinjer för hälsa. 
 

 

Författare: Javier S. Morales; University of Cadiz.  

 

Källa:  

1. López-Bueno, R.; Ahmadi, M.; Stamatakis, E.; Yang, L.; del Pozo Cruz, B. Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern. Med. 2023, doi:10.1001/JAMAINTERNMED.2023.3093.