Las guías de actividad física (AF) para la salud han recomendado tradicionalmente actividades aeróbicas moderadas y vigorosas (por ejemplo, caminar, correr, nadar...). Sin embargo, debido al aumento de la evidencia en favor de sus beneficios para la salud, instituciones como la Organización Mundial de la Salud han incluido la realización de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana entre sus recomendaciones. Y es que simplemente hacer ejercicio aeróbico no es suficiente. En este sentido, poco se sabe sobre la combinación ideal de estas actividades para reducir el riesgo de mortalidad.  

 

Un estudio reciente publicado en JAMA Internal Medicine ha encontrado que la combinación óptima para reducir el riesgo de mortalidad general sería más de 0 a 75 minutos de AF moderada, más de 150 minutos de AF vigorosa y al menos 2 sesiones de fuerza por semana.[1] Mientras, para reducir el riesgo de mortalidad cardiovascular, la combinación óptima incluiría más de 150 a 225 minutos de AF moderada, más de 0 a 75 minutos de AF vigorosa y 2 o más sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. Además, para el riesgo de mortalidad por cáncer, se necesitan realizar más de 300 minutos de AF moderada, más de 0 a 75 minutos de AF vigorosa y al menos 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. En conclusión, una combinación equilibrada de AF aeróbica moderada y vigorosa y entrenamiento de fuerza podría asociarse con un 50% menor riesgo de mortalidad general y por cáncer, así como una tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares tres veces más baja. Estos resultados podrían utilizarse para reajustar las actuales recomendaciones de AF para la salud. 

 

 

Autor: Javier S. Morales; Universidad de Cádiz. 

 

Fuente: 

1. López-Bueno, R.; Ahmadi, M.; Stamatakis, E.; Yang, L.; del Pozo Cruz, B. Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern. Med. 2023, doi:10.1001/JAMAINTERNMED.2023.3093.