Una sana relación con el sol
El sol da la vida, pero también puede ser el peor enemigo de la piel
La piel y la exposición al sol
La piel es el órgano más grande del cuerpo. Lo protege contra infecciones y lesiones y ayuda a regular la temperatura corporal. La piel también almacena agua y grasa y produce vitamina D. A pesar de su importancia, no siempre le prestamos la debida atención.
En la piel desnuda, uno de los aspectos que debemos tener en cuenta es la exposición excesiva al sol. Aunque el sol es fundamental para la vida, en exceso y sin los cuidados adecuados, la exposición solar es uno de los principales factores de riesgo de cáncer de piel [1-3].
Factores de riesgo del cáncer de piel
Además de otros factores de riesgo, como los antecedentes familiares, el estilo de vida (como pasar mucho tiempo al aire libre), los antecedentes personales de cáncer de piel y el tipo de piel, la radiación ultravioleta (UV) está reconocida como el principal factor de riesgo tanto del melanoma como del cáncer de piel no melanoma.
Al ser el órgano más grande y visible del cuerpo humano, la piel acumula daños a lo largo de los años por la exposición a la radiación UV. Y este daño es acumulativo. Por eso decimos que "la piel tiene memoria". Incluso una exposición prolongada al sol en la infancia puede tener consecuencias en la edad adulta [4].
Disfruta de la naturaleza con seguridad: Protege tu piel
Las personas que practican actividad física y deporte al aire libre tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de piel, ya que están expuestas a altas dosis de radiación UV [1,2]. Por ello, es importante proteger la piel durante todas las actividades al aire libre (montar en bicicleta, pasear, trabajar en el jardín, tomar el sol, nadar, etc.).
Aunque muchas personas, incluidas las que hacen ejercicio al aire libre, son conscientes de los riesgos de la exposición al sol, a menudo tienen hábitos de exposición inadecuados. Esto puede provocar quemaduras solares y aumentar el riesgo de cáncer de piel [1,2]. Disfrutar de la naturaleza es muy importante para la salud, sin embargo, la protección solar es esencial.
Recomendaciones para proteger la piel durante las actividades al aire libre
- Prioriza la exposición segura al sol durante todo el año, con especial atención durante el verano, cuando es crucial evitar la luz solar intensa y directa. Una pauta útil es evaluar la sombra que proyecta tu cuerpo: si es más pequeña que tú mismo, indica una exposición solar insegura [3,4].
- Busca la sombra siempre que sea posible [3,4]. Refugiarse en zonas sombreadas puede reducir significativamente tu exposición al sol y minimizar el riesgo para tu piel.
- Lleva ropa protectora diseñada para protegerse del sol, incluido un sombrero de ala ancha, que te proteja la cara, el cuello y las orejas [3,4]. La ropa de colores oscuros suele ofrecer mejor protección que la de colores claros.
- No olvides llevar gafas de sol con protección UV. Tus ojos también necesitan protección frente a los efectos nocivos de la radiación UV.
- Aplícate un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar de al menos 30 [3,4]. Asegúrate de que el protector solar proteja tanto de los rayos UVA como de los UVB, y recuerda volver a aplicarlo con regularidad, sobre todo después de nadar o sudar en exceso.
Cidália Gonçalves, Sónia Silva, Nádia Moura (Liga Portuguesa Contra o Cancro)
Peter Hägglöf (Region Västerbotten)
Fuentes:
[1] Fernandez-Ruiz, J.; Montero-Vilchez, T.; Buendia-Eisman, A.; Arias-Santiago, S. Knowledge, Behaviour and Attitudes Related to Sun Exposure in Sportspeople: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 10175. https://doi.org/10.3390/ijerph191610175
[2] Duarte AF, Nagore E, Silva JNM, Picoto A, Pereira AC, Correia OJC. Sun protection behaviour and skin cancer literacy among outdoor runners. Eur J Dermatol. 2018 Dec 1;28(6):803-808. doi: 10.1684/ejd.2018.3450. PMID: 30698149.
[3] Rüdiger Greinert, Esther de Vries, Friederike Erdmann, Carolina Espina, Anssi Auvinen, Ausrele Kesminiene, Joachim Schüz, European Code against Cancer 4th Edition: Ultraviolet radiation and cancer, Cancer Epidemiology, Volume 39, Supplement 1, 2015, Pages S75-S83. https://doi.org/10.1016/j.canep.2014.12.014.
[4] International Agency for Research on Cancer, European Code Against Cancer. https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/ecac-12-ways/sun-uv-exposure-recommendation
