Physical activity & Outdoor sports, Article
Vikten av fysisk aktivitet utomhus för canceröverlevande - Stand-up Paddel
Ge dig ut och utforska stand-up paddel (SUP) och SUP Yoga aktiviteter!
En cancerdiagnos är en upplevelse som förändrar en persons liv. Förutom den fysiska, psykologiska och känslomässiga utmaningen, är överlevnadsresan beroende av ett holistiskt tillvägagångssätt för återhämtning och bibehållande av hälsa. En avgörande del av detta tillvägagångssätt är fysisk aktivitet utomhus, som kan ha en stor inverkan på livskvaliteten för canceröverlevande [1], som är en av de väsentliga pelarna i OACCUs-projektet.
Bland aktiviteter som blir allt med framstående i detta sammanhang är stand-up paddleboarding (SUP) och yoga på en stand-up paddleboard (SUP Yoga). SUP är en vattenaktivitet som går ut på att paddla med en enbladig paddel, stående på en bräda. Beroende på erfarenhetsnivå och deltagarnas skicklighet kan SUP-brädorna vara extremt stabila eller mer utmanande. Denna sport kan erbjuda en rad fysiska och psykologiska fördelar för canceröverlevande:
- Kontakt med naturen (grönt och blått) och exponering för solljus, på säkra timmar, vilket är viktigt för mental hälsa och benimmunhälsa [2]
- SUP-övningar hjälper till att förbättra muskelstyrka, balans och koordination [3], vilket kan äventyras under cancerbehandling.
- En annan fördel med SUP är dess förmåga att tillhandahålla en fridfull och avkopplande miljö för canceröverlevande. Det lugna vattnet kan skapa en atmosfär som är fördelaktig för att minska stress och ångest, vilket är vanligt hos canceröverlevande [4]. Känslan av att flyta på vattnet kan ge en känsla av frihet och välbefinnande som bidrar till fysisk, psykologisk och känslomässig återhämtning.
När det kommer till yoga på en SUP-bräda, kombinerar denna aktivitet fördelarna med SUP-paddling med den uråldriga yogapraktiken. Kopplingen mellan sinne och kropp, som är central i yoga, förstärks förmodligen när den utövas på vattnet, förutom att stärka kärnmusklerna och förbättra stabiliteten. Detta kan hjälpa canceröverlevande att återknyta kontakten med sina kroppar, lindra spänningar och känna ett inre lugn.
Njut av en solig dag och träna utomhus i naturen, prova SUP och/eller SUP Yoga!
För mer information om OACCUs-projektet, kolla in OACCUS:s webbplats och våra konton på Instagram, Twitter, Facebook och LinkedIn!
Författare: Beatriz Gomes, Faculty of Sport Sciences and Physical Education, University of Coimbra
Källor:
[1] Lesser, I. A., Nienhuis, C. P., & Belanger, L. (2021). Active by nature: exploring cancer survivors' exercise barriers, facilitators, preferences, and psychosocial benefits of engaging in outdoor physical activity. Supportive care in cancer: official journal of the Multinational Association of Supportive Care in Cancer, 29(7), 4095–4103. https://doi.org/10.1007/s00520-020-05938-4
[2] González Maglio, D. H., Paz, M. L., & Leoni, J. (2016). Sunlight Effects on Immune System: Is There Something Else in addition to UV-Induced Immunosuppression? BioMed research international, 2016, 1934518. https://doi.org/10.1155/2016/1934518
[3] Schram, B., Hing, W., & Climstein, M. (2016). Profiling the sport of stand-up paddle boarding. Journal of sports sciences, 34(10), 937–944. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331
[4] Yi, J. C., & Syrjala, K. L. (2017). Anxiety and Depression in Cancer Survivors. The Medical clinics of North America, 101(6), 1099–1113. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2017.06.005
