Δεν έχετε τον χρόνο ή την ενέργεια πριν ή μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας/σχολείου για άσκηση; Μην ανησυχείτε, έχουμε πάει όλοι εκεί. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας, ώστε να μην ξεχνάτε να συνεχίζετε να κινείστε: 

 

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ωραίο τέντωμα  

Πριν σηκωθείτε το πρωί κάντε αυτές τις 5 διατάσεις για να ξυπνήσετε και να κινητοποιήσετε το σώμα σας. Κρατήστε κάθε διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην επόμενη άσκηση. 

1. Ξεκινήστε πιάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε στην άκρη του κρεβατιού ή με τα πόδια τεντωμένα στο στρώμα για πιο προχωρημένο τέντωμα. 

2. Στη συνέχεια, καθίστε και προσποιηθείτε ότι αγκαλιάζετε μια πραγματικά μεγάλη μπάλα. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας τραβώντας τις ωμοπλάτες σας μακριά η μία από την άλλη. 

3. Για να τεντώσετε την περιοχή του στήθους, συμπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε απαλά και τα δύο χέρια προς την οροφή. 

4. Στη συνέχεια, αγγίξτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε αυτό με το άλλο σας χέρι. 

5. Ως τελευταία κίνηση, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας και κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό και μετά τον αριστερό ώμο. 

Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις κινήσεις πριν πάτε για ύπνο ή κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε ένταση ή έχετε καθίσει για λίγο. 

Ενσωματώστε την κίνηση στις καθημερινές δραστηριότητες  

Ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και το βράδυ, ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας και κινηθείτε πάνω-κάτω. Μπορείτε ακόμη και να ισορροπήσετε στο ένα πόδι και να κάνετε εναλλαγή στη μέση. Αυτό θα ενισχύσει τις γάμπες σας και θα βελτιώσει τον έλεγχο και την ισορροπία του σώματός σας. 

Ξεκινήστε να περπατάτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Στο γραφείο, τοποθετήστε τον εκτυπωτή και το τηλέφωνο πιο μακριά από εσάς, ώστε να πρέπει να σηκώνεστε όταν χρειάζεστε κάτι. 

Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε μικρές προπονήσεις. Κάντε μια μικρή προπόνηση χεριών απλώνοντάς τα σε κάθε πλευρά με τις παλάμες σας ψηλά και κάντε μικρούς κύκλους. Ή προκαλέστε τον εαυτό σας κρατώντας μια σανίδα ή τρέχοντας στη θέση του κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. 

 

Επίλεξε συνειδητά τον μεγαλύτερο δρόμο  

Αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ - πάρτε τις σκάλες! Ακόμη και όταν υπάρχουν μόνο λίγα σκαλιά στο καθημερινό σας περιβάλλον, μπορείτε να πηδήξετε τα σκαλιά με τα δύο πόδια μαζί και μετά να τα κατεβείτε προς τα πίσω και ξανά. Αυτό βοηθά επίσης στην εκπαίδευση του εγκεφάλου σας! 

Εάν οδηγείτε το λεωφορείο, κατεβείτε μία ή δύο στάσεις νωρίτερα ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.  

 

Υπενθύμισε στον εαυτό σου να κινηθεί  

Όταν η δουλειά ή οι σπουδές σας απαιτούν πολύ κάθισμα, ορίστε στον εαυτό σας ένα χρονόμετρο. Όταν κάθεστε περισσότερο από μία ώρα, σηκωθείτε και κάντε 10 squats ακολουθούμενες από την πρωινή ρουτίνα διατάσεων. Εάν δεν έχετε το κίνητρο να σηκωθείτε, προσπαθήστε να πιέσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αυτό ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτό για 15 δευτερόλεπτα και κάντε 2-3 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να πιέσετε τους πήχεις σας στην επιφάνεια του τραπεζιού για το ίδιο χρονικό διάστημα.  

Με αυτά τα μικρά hacks δεν έχετε πια δικαιολογίες για να μην μετακινηθείτε.
ΕΠΙΛΕΞΤΕ τον ΥΓΙΕΙΝΟ τρόπο και χτίστε βήμα προς βήμα μια ρουτίνα που περιλαμβάνει κίνηση όλη την ημέρα σας.

Συγγραφέας: Julia Urban, ESV