Att hitta inre balans
Yoga som ett verktyg för fysiskt och psykiskt välbefinnande hos unga canceröverlevare
Yoga, som härstammar från den indiska subkontinenten, är en sinnes- och kroppsövning som kombinerar andningskontroll med fysiska poser för att främja självmedvetenhet och harmoni. Yogans fördelar sträcker sig bortom flexibilitet och styrka och omfattar både fysiskt och mentalt välbefinnande. Denna urgamla metod börjar nu erkännas som ett värdefullt verktyg för unga canceröverlevare och erbjuder dem en väg mot läkning och självupptäckt. (1)
Lovande resultat: Yoga lindrar cancerrelaterade symtom
Forskning som undersöker effekterna av yoga på canceröverlevare, inklusive ungdomar och unga vuxna, har gett lovande resultat. Studier har visat att yoga kan lindra cancerrelaterade symtom som trötthet, smärta och depression. (2) För unga canceröverlevare blir yoga ett sätt att återta kontrollen över sin kropp och sitt sinne, vilket främjar motståndskraft och förbättrar deras övergripande livskvalitet.
Att främja emotionellt välbefinnande: Yogans inverkan på ångest hos unga canceröverlevare
Yoga har visat sig vara effektivt för att minska ångest bland unga canceröverlevare, vilket gör det möjligt för dem att hantera de känslomässiga utmaningar som följer med deras resa. Dessutom kan de uppleva betydande förbättringar i social aktivitet genom regelbunden yogaträning. Dessutom har yoga visat sig förbättra den fysiska aktivitetsnivån och funktionella rörligheten hos både canceröverlevare och deras familj och kamrater, vilket bidrar till en bättre livskvalitet för hela nätverket. (3)
Att avkoda vetenskapen: Förstå hur yoga påverkar neurobiologi och hormoner
Forskare har fördjupat sig i mekanismerna bakom yogans effektivitet och avslöjat dess inverkan på neurobiologi, hormonmodulering och immunfunktion. Yoga har visat sig öka blodflödet till hjärnan, vilket leder till frisättning av dopamin och gammaaminosmörsyra, som bidrar till en känsla av välbefinnande. (4) Yoga reglerar också det autonoma nervsystemet, vilket främjar avslappning och minskar ångest och smärtupplevelse. (5)
Sänka kortisolnivåerna: Yogans roll för att minska ångest, depression och stress
Ytterligare undersökningar har visat att yoga kan påverka kortisolnivåerna, där lägre kortisolnivåer är förknippade med minskad ångest, depression och upplevd stress. Dessutom har yoga visat sig ha effekter på inflammatoriska markörer och genomisk aktivitet, vilket indikerar dess potential att minska inflammation och främja den allmänna hälsan. (6)
Säker praxis: Betydelsen av erfarna lärare i cancermiljöer
Även om yogapraktikens fysiska natur innebär en minimal risk för skador är det viktigt för unga canceröverlevare att praktisera under ledning av erfarna lärare med särskild utbildning i cancermiljöer. Att följa säkerhetsåtgärderna säkerställer en positiv och fördelaktig yogaupplevelse för dessa individer som redan kan hantera kroniska sjukdomar. (7)
Yoga erbjuder unga canceröverlevare en väg till att hitta inre balans, så att de kan återknyta kontakten med sina kroppar, hantera symtom och odla mentalt välbefinnande. Genom att ta till sig denna urgamla metod ger de sig ut på en transformativ resa som leder till läkning, motståndskraft och självupptäckt, och ger sig själva möjlighet att utvecklas bortom cancerns skugga.
Författare: Sara Vivirito, CEIPES
Referenser:
- Agarwal RP, Maroko-Afek A: Yoga into cancer care: A review of the evidence-based research. Int J Yoga 11:3-29, 2018.
- Prathikanti S, Rivera R, Cochran A, et al: Treating major depression with yoga: A prospective, randomized, controlled pilot trial. PLoS One 12:e0173869, 2017
- Wurz A, Chamorro-Vina C, Guilcher GMT, et al: The feasibility and benefits of a 12-week yoga intervention for pediatric cancer out-patients. Pediatr Blood Cancer 61:1828-1834, 2014.
- Streeter CC, Jensen JE, Perlmutter RM, et al: Yoga Asana sessions increase brain GABA levels: A pilot study. J Altern Complement Med 13:419-426, 2007.
- Rivest-Gadbois E, Boudrias MH: What are the known effects of yoga on the brain in relation to motor performances, body awareness and pain? A narrative review. Complement Ther Med 44:129-142, 2019.
- Vadiraja HS, Raghavendra RM, Nagarathna R, et al: Effects of a yoga program on cortisol rhythm and mood states in early breast cancer patients undergoing adjuvant radiotherapy: A randomized controlled trial. Integr Cancer Ther 8:37-46, 2009.
- Cramer H, Quinker D, Schumann D, et al: Adverse effects of yoga: A national cross-sectional survey. BMC Complement Altern Med 19:190, 2019.
