En hälsosam relation till solen
Solen är livgivande, men den kan också vara din huds värsta fiende
Hud och solexponering
Huden är kroppens största organ. Den skyddar kroppen mot infektioner och skador och hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Huden lagrar också vatten och fett och producerar vitamin D. Trots dess betydelse ger vi den inte alltid den uppmärksamhet den förtjänar.
På bar hud är en av de aspekter som vi måste ta hänsyn till överdriven exponering för solen. Även om solen är grundläggande för allt liv, är solexponering en av de största riskfaktorerna för hudcancer när den sker i överskott och utan ordentlig skötsel [1-3].
Riskfaktorer för hudcancer
Förutom en rad andra riskfaktorer, t.ex. familjehistoria, livsstilsval (som att tillbringa mycket tid utomhus), personlig hudcancerhistoria och hudtyp, anses ultraviolett strålning vara den främsta riskfaktorn för både melanom och nonmelanom hudcancer.
Eftersom huden är det största och mest synliga organet i människokroppen, ackumulerar den under årens lopp skador från exponering av UV-strålning. Och dessa skador är kumulativa. Det är anledningen till att vi säger att "huden har minne". Även långvarig exponering för solen i barndomen kan få konsekvenser i vuxen ålder [4].
Njut av naturen på ett säkert sätt: Skydda din hud!
Personer som ägnar sig åt fysisk aktivitet och utomhussport löper en ökad risk att drabbas av hudcancer eftersom de utsätts för höga doser ultraviolett strålning [1,2]. Det är därför viktigt att skydda huden vid alla utomhusaktiviteter (cykling, promenader, trädgårdsarbete, solbad, simning etc.).
Även om många människor, inklusive de som motionerar utomhus, är medvetna om riskerna med solexponering, har de ofta olämpliga solvanor. Detta kan leda till solbränna och öka risken för hudcancer [1,2]. Att njuta av naturen är mycket viktigt för din hälsa, men det är viktigt att skydda sig mot solen.
Rekommendationer för hudskydd vid utomhusaktiviteter
- Prioritera säker solexponering under hela året, med särskild uppmärksamhet under sommaren då det är viktigt att undvika starkt och direkt solljus. En bra riktlinje är att bedöma den skugga som din kropp kastar: om den är mindre än du själv tyder det på osäker solexponering [3,4].
- Sök skugga när det är möjligt [3,4]. Att söka skydd i skuggiga områden kan avsevärt minska din solexponering och minimera risken för din hud.
- Bär skyddskläder som är utformade för att skydda mot solen, inklusive en bredbrättad hatt, som skyddar ansikte, nacke och öron [3,4]. Mörkare kläder tenderar att ge bättre skydd jämfört med ljusare färger.
- Glöm inte att använda solglasögon med ultraviolett (UV) skydd. Dina ögon behöver också skyddas mot de skadliga effekterna av UV-strålning.
- Använd ett bredspektrumsolskydd med en solskyddsfaktor (SPF) på minst 30 [3,4]. Se till att solkrämen skyddar mot både UVA- och UVB-strålar, och kom ihåg att återapplicera den regelbundet, särskilt efter simning eller kraftig svettning.
Den här artikeln kan också vara intressant för dig: Hur man hanterar värmeböljan
Författare:
Cidália Gonçalves, Sónia Silva, Nádia Moura (Liga Portuguesa Contra o Cancro)
Peter Hägglöf (Region Västerbotten)
Referenser:
[1] Fernandez-Ruiz, J.; Montero-Vilchez, T.; Buendia-Eisman, A.; Arias-Santiago, S. Knowledge, Behaviour and Attitudes Related to Sun Exposure in Sportspeople: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 10175. https://doi.org/10.3390/ijerph191610175
[2] Duarte AF, Nagore E, Silva JNM, Picoto A, Pereira AC, Correia OJC. Sun protection behaviour and skin cancer literacy among outdoor runners. Eur J Dermatol. 2018 Dec 1;28(6):803-808. doi: 10.1684/ejd.2018.3450. PMID: 30698149.
[3] Rüdiger Greinert, Esther de Vries, Friederike Erdmann, Carolina Espina, Anssi Auvinen, Ausrele Kesminiene, Joachim Schüz, European Code against Cancer 4th Edition: Ultraviolet radiation and cancer, Cancer Epidemiology, Volume 39, Supplement 1, 2015, Pages S75-S83. https://doi.org/10.1016/j.canep.2014.12.014.
[4] International Agency for Research on Cancer, European Code Against Cancer. https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/ecac-12-ways/sun-uv-exposure-recommendation
