Som namnet antyder är uthållighetsträning en fysisk aktivitet under längre tid (≥10 minuter av ihållande ansträngning) med låg till medelhög intensitet. Om man tränar uthållighet regelbundet kan det ge fördelar som förbättrad ämnesomsättning, ökat antal mitokondrier i cellerna, förbättrad cirkulation, allmänt förbättrad hälsa, humör och minne. Detta gäller även för cancerpatienter både under pre- och postoperativ fas. Uthållighetsträning har också visat sig vara attraktivare för cancerpatienter och lättare att följa jämfört med styrketräning [1]. Även under kemoterapi ger uthållighetsträning med låg intensitet signifikant förbättring av benstyrka och uthållighet och i kombination med intervallträning utförd på ergometercykel kan resultaten bli ännu bättre, vilket visar att ju mer man kan träna uthållighet desto bättre blir resultaten [1]. 

De senaste vetenskapliga bevisen visar att den största effekten av uthållighetsträning nås när den kombineras med styrketräning. Dessa resultat bekräftar till stor del de riktlinjer för fysisk träning som publicerats av American College of Sports Medicine och Center for Disease Control) som förespråkar minst 150 minuters uthållighets- och 2–3 pass styrketräning varje vecka. 

Preoperativ uthållighets- och styrketräning förbättrade både den fysiska kapaciteten, muskelstyrka och vissa delar kopplade till livskvalitet, förkortande av vårdtiden på sjukhus och minskade postoperativa lungkomplikationer [2]. Postoperativ träning kan också effektivt förbättra både träningsprestanda och livskvalitet hos cancerpatienter, men kräver en längre träningsperiod jämfört med preoperativ träning [3]. 

Sammanfattningsvis är uthållighetsträning ett kraftfullt verktyg för att förbättra cancerpatienternas hälsa och kondition oavsett sjukdomsstadium. Dessutom är uthållighetsträning lätt att genomföra. Det finns inget behov av avancerad utrustning eller redskap. Bara en så enkel handling att gå/promenera kan vara ett bra sätt att uppfylla dina veckovisa träningsrekommendationer. För att utvecklas, öka gradvis din gångtakt samtidigt som du ser till att marken är platt och halkfri. För att göra det mer utmanande, hitta en närliggande backe och gå uppför den när du känner dig säker på att du kan nå toppen. Naturligtvis är andra former av uthållighetsträning som cykling, simning, löpning, rodd och vandring utmärkta sätt att förbättra din kondition och hälsa totalt sett. Byte av typ av distansträning kan leda till bättre efterlevnad över tid samtidigt som patienten kan rikta in sig på olika stora muskelgrupper. För att göra det roligare, hitta en träningskompis eller gå med i en träningsgrupp som i slutändan kommer att göra dig mer involverad i skapandet av dina träningsmål. Slutligen, använd din smartphone eller smartwatch för att flöja dina framsteg. Det finns många appar som kan hjälpa dig att följa din träng och de mål du har.


Författare: Nemanja Lakicevic