Encontrar o Equilíbrio Interior
O yoga como uma ferramenta para o bem-estar físico e mental em jovens sobreviventes de câncer.
O yoga, originário do subcontinente indiano, é uma prática mente-corpo que combina o controle da respiração com posturas físicas para promover a autoconsciência e a harmonia. Seus benefícios vão além da flexibilidade e força, abrangendo os domínios do bem-estar físico e mental. Esta prática ancestral está agora a ganhar reconhecimento como uma ferramenta valiosa para jovens sobreviventes de cancro (JSC), oferecendo-lhes um caminho para a cura e a autodescoberta. (1)
Resultados promissores: o yoga alivia sintomas relacionados com o câncer
Pesquisas que exploram os efeitos do ioga em sobreviventes de câncer, incluindo adolescentes e jovens adultos, demonstraram que o ioga pode aliviar sintomas relacionados ao câncer, como fadiga, dor e depressão. (2) Para JSC, o ioga se torna um meio de recuperar o controle sobre seus corpos e mentes, promovendo a resiliência e melhorando sua qualidade de vida geral.
Cultivar o bem-estar emocional: o impacto do yoga na ansiedade em jovens sobreviventes de câncer
Notavelmente, o ioga demonstrou sua eficácia na redução da ansiedade entre JSC, permitindo-lhes navegar pelos desafios emocionais que acompanham o seu dia a dia. Além disso, eles podem experimentar melhorias significativas no funcionamento social por meio da prática regular de ioga. Descobriu-se que o ioga aumenta os níveis de atividade física e a mobilidade funcional de sobreviventes de câncer, dos seus familiares e colegas, contribuindo para uma melhor qualidade de vida para toda a rede. (3)
Desvendar a ciência: entender como o yoga atua sobre a neurobiologia e as hormonas
Os pesquisadores investigaram os mecanismos por trás da eficácia do yoga, descobrindo sua influência na neurobiologia, modulação hormonal e funcionalidade imunológica. Verificou-se que o ioga aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, levando à liberação de dopamina e ácido gama aminobutírico, que contribuem para uma sensação de bem-estar. (4) Também regula o sistema nervoso autônomo, promovendo o relaxamento e reduzindo a ansiedade e a perceção da dor. (5)
Redução dos níveis de cortisol: o papel do ioga na redução da ansiedade, depressão e stress
Investigações mostraram que a prática de ioga pode modular os níveis de cortisol, com níveis mais baixos de cortisol associados à diminuição da ansiedade, depressão e stress percebido. Além disso, o ioga demonstrou efeitos nos marcadores inflamatórios e na atividade genómica, indicando seu potencial para reduzir a inflamação e promover a saúde geral. (6)
Prática segura: a importância de professores com experiência de treino em contextos de câncer
Embora a natureza física da prática de ioga represente um risco mínimo de lesões, é crucial que o JSC pratique sob a orientação de professores experientes no treino específico em contexto de câncer. Permitira garantir uma experiência de ioga positiva e benéfica para esses indivíduos que já podem estar confrontados a doenças crônicas. (7)
O Yoga oferece aos JSC um caminho para encontrar um equilíbrio interior, permitindo que eles se conectem de novo com seus corpos, gerem os sintomas, e cultivem o bem-estar mental. Ao optar para essa prática antiga, eles abraçam um caminho transformador de cura, com resiliência e autodescoberta, capacitando-se para prosperar além da sombra do câncer.
Autora: Sara Vivirito, CEIPES
Referencias
- Agarwal RP, Maroko-Afek A: Yoga into cancer care: A review of the evidence-based research. Int J Yoga 11:3-29, 2018.
- Prathikanti S, Rivera R, Cochran A, et al: Treating major depression with yoga: A prospective, randomized, controlled pilot trial. PLoS One 12:e0173869, 2017
- Wurz A, Chamorro-Vina C, Guilcher GMT, et al: The feasibility and benefits of a 12-week yoga intervention for pediatric cancer out-patients. Pediatr Blood Cancer 61:1828-1834, 2014.
- Streeter CC, Jensen JE, Perlmutter RM, et al: Yoga Asana sessions increase brain GABA levels: A pilot study. J Altern Complement Med 13:419-426, 2007.
- Rivest-Gadbois E, Boudrias MH: What are the known effects of yoga on the brain in relation to motor performances, body awareness and pain? A narrative review. Complement Ther Med 44:129-142, 2019.
- Vadiraja HS, Raghavendra RM, Nagarathna R, et al: Effects of a yoga program on cortisol rhythm and mood states in early breast cancer patients undergoing adjuvant radiotherapy: A randomized controlled trial. Integr Cancer Ther 8:37-46, 2009.
- Cramer H, Quinker D, Schumann D, et al: Adverse effects of yoga: A national cross-sectional survey. BMC Complement Altern Med 19:190, 2019.
