Encontrar o Equilíbrio Interior

Encontrar o Equilíbrio Interior
O yoga como uma ferramenta para o bem-estar físico e mental em jovens sobreviventes de câncer.  
 
O yoga, originário do subcontinente indiano, é uma prática mente-corpo que combina o controle da respiração com posturas físicas para promover a autoconsciência e a harmonia. Seus benefícios vão além da flexibilidade e força, abrangendo os domínios do bem-estar físico e mental. Esta prática ancestral está agora a ganhar reconhecimento como uma ferramenta valiosa para jovens sobreviventes de cancro (JSC), oferecendo-lhes um caminho para a cura e a autodescoberta. (1) 

Resultados promissores: o yoga alivia sintomas relacionados com o câncer 
Pesquisas que exploram os efeitos do ioga em sobreviventes de câncer, incluindo adolescentes e jovens adultos, demonstraram que o ioga pode aliviar sintomas relacionados ao câncer, como fadiga, dor e depressão. (2) Para JSC, o ioga se torna um meio de recuperar o controle sobre seus corpos e mentes, promovendo a resiliência e melhorando sua qualidade de vida geral. 

Cultivar o bem-estar emocional: o impacto do yoga na ansiedade em jovens sobreviventes de câncer 
Notavelmente, o ioga demonstrou sua eficácia na redução da ansiedade entre JSC, permitindo-lhes navegar pelos desafios emocionais que acompanham o seu dia a dia. Além disso, eles podem experimentar melhorias significativas no funcionamento social por meio da prática regular de ioga. Descobriu-se que o ioga aumenta os níveis de atividade física e a mobilidade funcional de sobreviventes de câncer, dos seus familiares e colegas, contribuindo para uma melhor qualidade de vida para toda a rede. (3) 

Desvendar a ciência: entender como o yoga atua sobre a neurobiologia e as hormonas 
Os pesquisadores investigaram os mecanismos por trás da eficácia do yoga, descobrindo sua influência na neurobiologia, modulação hormonal e funcionalidade imunológica. Verificou-se que o ioga aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, levando à liberação de dopamina e ácido gama aminobutírico, que contribuem para uma sensação de bem-estar. (4) Também regula o sistema nervoso autônomo, promovendo o relaxamento e reduzindo a ansiedade e a perceção da dor. (5) 

Redução dos níveis de cortisol: o papel do ioga na redução da ansiedade, depressão e stress 
Investigações mostraram que a prática de ioga pode modular os níveis de cortisol, com níveis mais baixos de cortisol associados à diminuição da ansiedade, depressão e stress percebido. Além disso, o ioga demonstrou efeitos nos marcadores inflamatórios e na atividade genómica, indicando seu potencial para reduzir a inflamação e promover a saúde geral. (6) 
 
Prática segura: a importância de professores com experiência de treino em contextos de câncer 
Embora a natureza física da prática de ioga represente um risco mínimo de lesões, é crucial que o JSC pratique sob a orientação de professores experientes no treino específico em contexto de câncer. Permitira garantir uma experiência de ioga positiva e benéfica para esses indivíduos que já podem estar confrontados a doenças crônicas. (7) 

O Yoga oferece aos JSC um caminho para encontrar um equilíbrio interior, permitindo que eles se conectem de novo com seus corpos, gerem os sintomas, e cultivem o bem-estar mental. Ao optar para essa prática antiga, eles abraçam um caminho transformador de cura, com resiliência e autodescoberta, capacitando-se para prosperar além da sombra do câncer. 
 

Autora: Sara Vivirito, CEIPES

Referencias  
  1. Agarwal RP, Maroko-Afek A: Yoga into cancer care: A review of the evidence-based research. Int J Yoga 11:3-29, 2018
  2. Prathikanti S, Rivera R, Cochran A, et al: Treating major depression with yoga: A prospective, randomized, controlled pilot trial. PLoS One 12:e0173869, 2017 
  3. Wurz A, Chamorro-Vina C, Guilcher GMT, et al: The feasibility and benefits of a 12-week yoga intervention for pediatric cancer out-patients. Pediatr Blood Cancer 61:1828-1834, 2014
  4. Streeter CC, Jensen JE, Perlmutter RM, et al: Yoga Asana sessions increase brain GABA levels: A pilot study. J Altern Complement Med 13:419-426, 2007
  5. Rivest-Gadbois E, Boudrias MH: What are the known effects of yoga on the brain in relation to motor performances, body awareness and pain? A narrative review. Complement Ther Med 44:129-142, 2019
  6. Vadiraja HS, Raghavendra RM, Nagarathna R, et al: Effects of a yoga program on cortisol rhythm and mood states in early breast cancer patients undergoing adjuvant radiotherapy: A randomized controlled trial. Integr Cancer Ther 8:37-46, 2009
  7. Cramer H, Quinker D, Schumann D, et al: Adverse effects of yoga: A national cross-sectional survey. BMC Complement Altern Med 19:190, 2019.

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or European Health and Digital Executive Agency (HADEA). Neither the European Union nor the granting authority can be held responsible for them.