Ein gesundes Verhältnis zur Sonne
Die Sonne spendet Leben, kann aber auch der schlimmste Feind Ihrer Haut sein
Haut- und Sonneneinstrahlung
Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Es schützt den Körper vor Infektionen und Verletzungen und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Die Haut speichert außerdem Wasser und Fett und produziert Vitamin D. Trotz ihrer Bedeutung schenken wir ihr nicht immer die gebührende Aufmerksamkeit. Einer der Aspekte, die wir bei nackter Haut berücksichtigen müssen, ist die übermäßige Sonneneinstrahlung. Obwohl die Sonne lebenswichtig ist, ist es einer der Risikofaktoren für Hautkrebs, sich bei übermäßiger Sonneneinstrahlung und ohne angemessene Pflege der Sonne auszusetzen [1-3].
Risikofaktoren für Hautkrebs
Neben verschiedenen anderen Risikofaktoren wie familiärer Häufungen, der Wahl des Lebensstils (z. B. viel Zeit im Freien verbringen), der persönlichen Vorgeschichte von Hautkrebs und dem Hauttyp gilt ultraviolette Strahlung als Hauptrisikofaktor für Melanom- und Nicht-Melanom-Hautkrebs. Als größtes und sichtbarstes Organ des menschlichen Körpers nimmt die Haut im Laufe der Jahre durch die Einwirkung von UV-Strahlung Schäden an. Und dieser Schaden ist kumulativ. Aus diesem Grund sagen wir: „Haut hat ein Gedächtnis“. Auch eine längere Sonneneinstrahlung im Kindesalter kann Folgen im Erwachsenenalter haben [4].
Die Natur sicher genießen: Schützen Sie Ihre Haut!
Menschen, die sich körperlich betätigen und Sport im Freien treiben, haben ein erhöhtes Hautkrebsrisiko, da sie hohen Dosen ultravioletter Strahlung ausgesetzt sind [1,2]. Daher ist es wichtig, Ihre Haut bei allen Outdoor-Aktivitäten (Radfahren, Wandern, Gartenarbeit, Sonnenbaden, Schwimmen usw.) zu schützen. Obwohl viele Menschen, darunter auch diejenigen, die sich im Freien bewegen, sich der Risiken bewusst sind, die eine Sonneneinstrahlung mit sich bringt, haben sie oft ungünstige Angewohnheiten, sich der Sonne auszusetzen. Dies kann zu Sonnenbrand führen und das Hautkrebsrisiko erhöhen [1,2]. Der Genuss der Natur ist für Ihre Gesundheit sehr wichtig, Sonnenschutz ist jedoch unerlässlich.
Empfehlungen zum Hautschutz bei Outdoor-Aktivitäten
- Achten Sie das ganze Jahr darauf, sich nur geschützt der Sonne auszusetzen, besonders im Sommer, wenn starkes und direktes Sonnenlicht unbedingt vermieden werden muss. Ein hilfreicher Richtwert ist die Beurteilung des Schattens, den Ihr Körper wirft: Ist er kleiner als Sie selbst, deutet das auf eine schädliche Sonneneinstrahlung hin [3,4].
- Suchen Sie wann immer möglich Schatten auf [3,4]. Wenn Sie sich in schattige Bereiche zurückziehen, können Sie die Sonneneinstrahlung erheblich reduzieren und das Risiko für Ihre Haut minimieren.
- Tragen Sie Sonnenschutzkleidung, einschließlich eines Hutes mit breiter Krempe, der Ihr Gesicht, Ihren Hals und Ihre Ohren schützt [3,4]. Kleidung in dunkleren Farben bietet tendenziell einen besseren Schutz als hellere.
- Vergessen Sie nicht, eine Sonnenbrille mit UV-Schutz zu tragen. Auch Ihre Augen müssen vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung geschützt werden.
- Tragen Sie einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 auf [3,4]. Stellen Sie sicher, dass der Sonnenschutz sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt, und denken Sie daran, ihn regelmäßig erneut aufzutragen, insbesondere nach dem Schwimmen oder übermäßigem Schwitzen.
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Autoren:
Cidália Gonçalves, Sónia Silva, Nádia Moura (portugisische Liga gegen Krebs)
Peter Hägglöf (Region Västerbotten)
Quellen:
[1] Fernandez-Ruiz, J.; Montero-Vilchez, T.; Buendia-Eisman, A.; Arias-Santiago, S. Knowledge, Behaviour and Attitudes Related to Sun Exposure in Sportspeople: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 10175. https://doi.org/10.3390/ijerph191610175
[2] Duarte AF, Nagore E, Silva JNM, Picoto A, Pereira AC, Correia OJC. Sun protection behaviour and skin cancer literacy among outdoor runners. Eur J Dermatol. 2018 Dec 1;28(6):803-808. doi: 10.1684/ejd.2018.3450. PMID: 30698149.
[3] Rüdiger Greinert, Esther de Vries, Friederike Erdmann, Carolina Espina, Anssi Auvinen, Ausrele Kesminiene, Joachim Schüz, European Code against Cancer 4th Edition: Ultraviolet radiation and cancer, Cancer Epidemiology, Volume 39, Supplement 1, 2015, Pages S75-S83. https://doi.org/10.1016/j.canep.2014.12.014.
[4] International Agency for Research on Cancer, European Code Against Cancer. https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/ecac-12-ways/sun-uv-exposure-recommendation
