Psykisk ohälsa har ökat de senaste åren. Lägg till den moderna livsstilen, osäkerheten som genereras av COVID-19-pandemin eller oroligheter i världen och krig, vilket ökar risken  för psykisk ohälsa. Enligt en studie publicerad i The Lancet har COVID-19-pandemin ökat förekomsten av allvarlig depression med 27,6%, en ökning med 53,2 miljoner fall (1). Samma tendens har observerats för cancerpatienter (2). Detta har stora konsekvenser för folkhälsan. Globalt är depression den främsta orsaken till funktionshinder (3). Dessutom medför depression, ångeststörningar och psykisk nöd sämre överlevnad hos cancerpatienter (4). 

Även om det är mycket svårt att fullständigt ta itu med alla faktorer som utlöser depressionen, kan vi ändra några av dem. En av de viktigaste riskfaktorerna som vi kan påverka i samband med depression är en stillasittande livsstil. Således, att öka fysisk aktivitet på lagom nivå kan bidra till att förhindra depression. Den hittills största studien i sitt slag – som omfattade mer än 1 miljon individer – visade att motion var förknippat med minskad självrapporterad psykisk ohälsa (5). Författarna fann att bland individer med en tidigare diagnos av depression hade de som motionerade 34.5% färre dagar av psykisk ohälsa varje månad. Med andra ord minskade fysisk aktivitet antalet "dåliga" dagar per månad med nära fyra dagar. Personer med högre nivåer av fysisk aktivitet en 17% lägre risk för depression jämfört med personer som knappt rör sig i sitt dagliga liv (6) och fysisk aktivitet en skyddande effekt mot uppkomsten av depression hos ungdomar, hos vuxna och hos äldre personer (10%, 22% respektive 21% lägre risk) (6). Dessutom har motion positiva effekter på depression bland canceröverlevande (7). 

Hur mycket motion är nödvändigt? 

För att svara på denna fråga beräknade en metaanalys publicerad i JAMA Psychiatry som involverade mer än 2 miljoner individer dossvaret för sambandet mellan fysisk aktivitet och depression (8). En studie visade att ökad fysisk aktivitet minskade depression, på så sätt  att de största fördelarna sågs när mer stillasittande människor började med röra på sig mer gav relativt störst effekt. Dessutom, i förhållande till vuxna som inte rapporterade någon aktivitet, hade personer som uppfyllde de internationella rekommendationerna (minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka enligt WHO) 25% lägre risk för depression. 

Slutsats 

Förutsatt att psykiska störningar beror på många olika orsaker är en stillasittande livsstil, som också är ett växande problem idag, en faktor som tydligt ökar risken för depression. Att vara aktiv, även om det bara är 30 minuter om dagen, skulle därför ha en skyddande effekt i allmänhet och canceröverlevare. Motion är en bra metod för att hantera mental hälsa hos personer som genomgår och återhämtar sig från cancer och biverkningar av den behandling som patienten fått (7). 

 

References: