Meditação a Caminhar | OAC-Connect-Us Toolbox

Benefícios para o Bem-Estar Físico e Mental

Meditação a Caminhar, também conhecido como mindful walking, é uma prática que combina os princípios do mindfulness com o ato simples de andar. Envolve prestar atenção intencionalmente às sensações e experiências de caminhar, trazendo um senso de consciência elevado a cada passo e ao ambiente em redor [1]. Esta prática pode ser uma ótima forma de cultivar o corpo e amente, promover o relaxamento e a conexão com o momento presente [2].

Durante a caminhada consciente, o foco está na própria experiência de caminhar. Envolve todos os sentidos e direciona totalmente a atenção para o momento presente. Na prática, é importante estar consciente das experiências através de cada sentido – a sensação dos pés a tocar o chão, o movimento do corpo, o ritmo da respiração e a paisagem, os sons e os cheiros [2].

A investigação demonstrou que a meditação a caminhar pode ter inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental [3]:

Redução do stress: a meditação a caminhar pode ajudar a reduzir os níveis de stress, promovendo o relaxamento e o acalmar da mente [4].
Melhoria do humor: foi demonstrado que praticar meditação a caminhar melhora o humor e aumenta as emoções positivas [5].
Melhoria da condição física: a meditação a caminhar serve como forma de prática de exercício físico, contribuindo para a melhoria da condição física e da saúde cardiovascular [6].
Melhoria do corpo e mente: a meditação a caminhar é uma forma poderosa de desenvolver e aprofundar as habilidades de mindfulness, pois incentiva a integração do corpo e mente nas atividades do quotidiano [7].
Conexão com a natureza: a meditação a caminhar se praticada ao ar livre permite que você se possa conectar com a natureza e apreciar a beleza do ambiente circundante, o que pode ter um impacto positivo no bem-estar mental [8].
Promoção da autoconsciência: por meio da meditação a caminhar, pode desenvolver-se uma compreensão mais profunda do corpo, das emoções e dos pensamentos, promovendo a autoconsciência e a autodescoberta [9].

Autores: Francisca Pacheco, Sónia Silva, Nádia Moura, Cidália Gonçalves (Liga Portuguesa Contra o Cancro)

Referências:

[1] Hanh, T. N. (2006). Walking Meditation. Sounds True.

[2] O'Donovan, H. (2017). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being. Gill Books.

[3] Engler, R. (2021). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being with Mindfulness. Independently published.

[4] Beauchemin, J., Hutchins, T. L., & Patterson, F. (2008). Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills, and improve academic performance among adolescents with learning disabilities. Complementary Health Practice Review, 13(1), 34-45.

[5] Morone, N. E., & Greco, C. M. (2007). Mind-body interventions for chronic pain in older adults: a structured review. Pain Medicine, 8(4), 359-375.

[6] Taimini, K. S. (1975). The science of yoga. The Theosophical Publishing House.

[7] Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.

[8] Hicks, J. T., & Conner, B. T. (2019). Beneficial effects of mindfulness-based interventions on cognition, academic achievement, and resilience: A meta-analytic review. School Psychology Quarterly, 34(3), 347-362.

[9] Verplanken, B., & Fisher, N. (2014). Habitual worrying and benefits of mindfulness. Mindfulness, 5(5), 566-573.