Como devo treinar força se tenho cancro? Treino de força com segurança e eficácia.
Primeiro, o que podemos considerar como treino de força? É o tipo de exercício que envolve esforços musculares que não conseguirá sustentar por mais do que alguns minutos sem pausa. Nas recomendações de exercícios para a população com cancro, desenvolvidas pelo Colégio Americano de Medicina Desportiva, os especialistas concluíram que, ao incluir o treino de força pelo menos duas vezes por semana (compreendendo um mínimo de duas séries por exercício com 8-15 repetições a uma intensidade superior a 60% da uma repetição máxima) junto com treino aeróbico, poderemos maximizar os benefícios do exercício.[1]
Como posso treinar força?
Com a chegada da pandemia de COVID-19, muitos de nós fomos obrigados a fazer exercício em casa utilizando faixas de resistência, kettlebells ou mesmo objetos pesados encontrados pela casa. Esta é uma das grandes vantagens do treino de força: pode ser feito praticamente em qualquer lugar, seja ao ar livre (num parque, na praia ou numas escadas) ou dentro de casa (em casa, num pavilhão desportivo ou num quarto de hotel), sem a necessidade de equipamentos caros ou de ir a um ginásio. Você pode utilizar utensílios domésticos (caso não tenha equipamento desportivo específico), como uma mala, um jarro de água ou pacotes de leite, ou até mesmo, pode realizar exercícios utilizando o peso corporal.
Outra boa notícia é que não é necessário levantar pesos pesados para beneficiar do aumento da massa muscular. Isso significa que você pode realizar exercícios com pesos mais leves, chegando perto da falha muscular (que é o limite onde não podemos fazer mais repetições) ou realizando mais repetições, e ainda assim obter benefícios significativos na massa muscular.
Conclusões
Os benefícios do treino de força são inegáveis. No entanto, por ser tradicionalmente associado ao levantamento de peso em ginásios e ligado à construção muscular, levanta muitas questões quando se trata da sua implementação na população em geral e, particularmente, entre os sobreviventes do cancro. No entanto, as inúmeras possibilidades que oferece para implementação deverão fornecer uma base sólida para a sua adoção.
Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.
Referências:
1. Schmitz, K.H.; Campbell, A.M.; Stuiver, M.M.; Pinto, B.M.; Schwartz, A.L.; Morris, G.S.; Ligibel, J.A.; Cheville, A.; Galvao, D.A.; Alfano, C.M.; et al. Exercise is Medicine in Oncology: Engaging clinicians to help patients move through cancer. CA. Cancer J. Clin. 2019, 69, 468, doi:10.3322/CAAC.21579.
