Διαλογισμός με περπάτημα

Οφέλη για τη σωματική και ψυχική ευεξία

Ο διαλογισμός με περπάτημα, γνωστός και ως ενσυνείδητο περπάτημα, είναι μια πρακτική που συνδυάζει τις αρχές της ενσυνειδητότητας με την απλή πράξη του περπατήματος. Περιλαμβάνει την σκόπιμη προσοχή στις αισθήσεις και τις εμπειρίες του περπατήματος, δίνοντας μια αυξημένη αίσθηση επίγνωσης σε κάθε βήμα και στο περιβάλλον γύρω σας [1]. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα, να προωθήσετε τη χαλάρωση και να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή [2].

Κατά τη διάρκεια του ενσυνείδητου περπατήματος, η προσοχή εστιάζεται στην εμπειρία του περπατήματος. Περιλαμβάνει την ενεργοποίηση όλων των αισθήσεων και την πλήρη εστίαση της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή. Κατά την πρακτική, είναι σημαντικό να συνειδητοποιούμε τις εμπειρίες μέσω κάθε αίσθησης - την αίσθηση των ποδιών που αγγίζουν το έδαφος, την κίνηση του σώματος, το ρυθμό της αναπνοής, τις εικόνες, τους ήχους και τις μυρωδιές [2].

Έρευνες έχουν δείξει ότι το συνειδητό περπάτημα μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική ευεξία [3]:

Μείωση του άγχους: Ο διαλογισμός με περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους προωθώντας τη χαλάρωση και την ηρεμία του νου [4].
Βελτίωση της διάθεσης: Η ενασχόληση με το συνειδητό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα [5].
Αυξημένη φυσική κατάσταση: Το συνειδητό περπάτημα λειτουργεί ως μια μορφή σωματικής άσκησης, συμβάλλοντας στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας [6].
Ενισχυμένη ενσυνειδητότητα: Ο διαλογισμός με περπάτημα είναι ένας ισχυρός τρόπος ανάπτυξης και εμβάθυνσης των δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας, καθώς ενθαρρύνει την ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στις καθημερινές δραστηριότητες [7].
Σύνδεση με τη φύση: Αν ασκείται σε εξωτερικούς χώρους, ο διαλογισμός με περπάτημα σας επιτρέπει να συνδεθείτε με τη φύση και να εκτιμήσετε την ομορφιά του περιβάλλοντος, γεγονός που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία [8].
Καλλιέργεια της αυτογνωσίας: Μέσω του προσεκτικού περπατήματος, μπορείτε να αναπτύξετε μια βαθύτερη κατανόηση του σώματος, των συναισθημάτων και των σκέψεών σας, προωθώντας την αυτογνωσία και την αυτοανακάλυψη [9].

Συγγραφείς: Francisca Pacheco, Sónia Silva, Nádia Moura, Cidália Gonçalves (Portuguese Cancer League)

Βιβλιογραφία:

[1] Hanh, T. N. (2006). Walking Meditation. Sounds True.

[2] O'Donovan, H. (2017). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being. Gill Books.

[3] Engler, R. (2021). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being with Mindfulness. Independently published.

[4] Beauchemin, J., Hutchins, T. L., & Patterson, F. (2008). Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills, and improve academic performance among adolescents with learning disabilities. Complementary Health Practice Review, 13(1), 34-45.

[5] Morone, N. E., & Greco, C. M. (2007). Mind-body interventions for chronic pain in older adults: a structured review. Pain Medicine, 8(4), 359-375.

[6] Taimini, K. S. (1975). The science of yoga. The Theosophical Publishing House.

[7] Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.

[8] Hicks, J. T., & Conner, B. T. (2019). Beneficial effects of mindfulness-based interventions on cognition, academic achievement, and resilience: A meta-analytic review. School Psychology Quarterly, 34(3), 347-362.

[9] Verplanken, B., & Fisher, N. (2014). Habitual worrying and benefits of mindfulness. Mindfulness, 5(5), 566-573.