Εύρεση εσωτερικής ισορροπίας
Η γιόγκα ως εργαλείο για τη σωματική και ψυχική ευεξία σε νέους επιζώντες καρκίνου
Η γιόγκα, με καταγωγή από την ινδική υποήπειρο, είναι μια πρακτική σώματος και νου που συνδυάζει τον έλεγχο της αναπνοής με σωματικές στάσεις για την προώθηση της αυτογνωσίας και της αρμονίας. Τα οφέλη του επεκτείνονται πέρα από την ευλυγισία και τη δύναμη, περιλαμβάνοντας τα πεδία της σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Αυτή η αρχαία πρακτική κερδίζει τώρα την αναγνώριση ως ένα πολύτιμο εργαλείο για τους νέους επιζώντες καρκίνου, προσφέροντάς τους ένα μονοπάτι προς τη θεραπεία και την αυτογνωσία. (1)
Ελπιδοφόρα αποτελέσματα: Η γιόγκα ανακουφίζει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον καρκίνο
Οι έρευνες που διερευνούν τις επιδράσεις της γιόγκα στους επιζώντες του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων, έχουν δώσει ελπιδοφόρα αποτελέσματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον καρκίνο, όπως η κόπωση, ο πόνος και η κατάθλιψη. (2) Για τους νέους επιζώντες καρκίνου, η γιόγκα γίνεται ένα μέσο για να ανακτήσουν τον έλεγχο του σώματος και του μυαλού τους, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα και βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα ζωής τους.
Καλλιέργεια της συναισθηματικής ευεξίας: Η επίδραση της γιόγκα στο άγχος σε νέους επιζώντες καρκίνου
Ειδικότερα, η γιόγκα έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στη μείωση του άγχους μεταξύ των νέων επιζώντων καρκίνου, επιτρέποντάς τους να αντιμετωπίσουν τις συναισθηματικές προκλήσεις που συνοδεύουν το ταξίδι τους. Επιπλέον, μπορούν να βιώσουν σημαντικές βελτιώσεις στην κοινωνική λειτουργικότητα μέσω της τακτικής εξάσκησης της γιόγκα. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι η γιόγκα ενισχύει τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τη λειτουργική κινητικότητα τόσο των επιζώντων από καρκίνο όσο και των συγγενών και των συνομηλίκων τους, συμβάλλοντας σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής για όλο το δίκτυο. (3)
Ξεκλειδώνοντας την επιστήμη: Κατανοώντας πώς η γιόγκα λειτουργεί στη νευροβιολογία και τις ορμόνες
Οι ερευνητές έχουν ερευνήσει τους μηχανισμούς πίσω από την αποτελεσματικότητα της γιόγκα, αποκαλύπτοντας την επίδρασή της στη νευροβιολογία, τη διαμόρφωση των ορμονών και τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Έχει βρεθεί ότι η γιόγκα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οδηγώντας στην απελευθέρωση ντοπαμίνης και γ-αμινοβουτυρικού οξέος, τα οποία συμβάλλουν στην αίσθηση ευεξίας. (4) Ρυθμίζει επίσης το αυτόνομο νευρικό σύστημα, προάγοντας τη χαλάρωση και μειώνοντας το άγχος και την αντίληψη του πόνου. (5)
Μείωση των επιπέδων κορτιζόλης: Ο ρόλος της γιόγκα στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες
Περαιτέρω έρευνες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα κορτιζόλης, με τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης να συνδέονται με μειωμένο άγχος, κατάθλιψη και αντιληπτό στρες. Επιπλέον, η γιόγκα έχει επιδείξει επιδράσεις στους δείκτες φλεγμονής και στη γονιδιωματική δραστηριότητα, υποδεικνύοντας τη δυνατότητά της να μειώνει τη φλεγμονή και να προάγει τη συνολική υγεία. (6)
Ασφαλής πρακτική: Η σημασία των έμπειρων εκπαιδευτικών στις ρυθμίσεις για τον καρκίνο
Αν και η φυσική φύση της πρακτικής της γιόγκα ενέχει ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού, είναι ζωτικής σημασίας για τους νέους επιζώντες καρκίνου να ασκούνται υπό την καθοδήγηση έμπειρων δασκάλων με ειδική εκπαίδευση σε καρκινικά περιβάλλοντα. Η τήρηση των προφυλάξεων ασφαλείας εξασφαλίζει μια θετική και ωφέλιμη εμπειρία γιόγκα για τα άτομα αυτά που μπορεί να αντιμετωπίζουν ήδη χρόνιες ασθένειες. (7)
Η γιόγκα προσφέρει στους νέους επιζώντες καρκίνου ένα μονοπάτι για την εξεύρεση εσωτερικής ισορροπίας, επιτρέποντάς τους να επανασυνδεθούν με το σώμα τους, να διαχειριστούν τα συμπτώματα και να καλλιεργήσουν την ψυχική ευεξία. Αγκαλιάζοντας αυτή την αρχαία πρακτική, ξεκινούν ένα μεταμορφωτικό ταξίδι θεραπείας, ανθεκτικότητας και αυτογνωσίας, ενδυναμώνοντας τους εαυτούς τους να ευδοκιμήσουν πέρα από τη σκιά του καρκίνου.
Συγγραφέας: Sara Vivirito, CEIPES
Πηγές:
- Agarwal RP, Maroko-Afek A: Yoga into cancer care: A review of the evidence-based research. Int J Yoga 11:3-29, 2018.
- Prathikanti S, Rivera R, Cochran A, et al: Treating major depression with yoga: A prospective, randomized, controlled pilot trial. PLoS One 12:e0173869, 2017
- Wurz A, Chamorro-Vina C, Guilcher GMT, et al: The feasibility and benefits of a 12-week yoga intervention for pediatric cancer out-patients. Pediatr Blood Cancer 61:1828-1834, 2014.
- Streeter CC, Jensen JE, Perlmutter RM, et al: Yoga Asana sessions increase brain GABA levels: A pilot study. J Altern Complement Med 13:419-426, 2007.
- Rivest-Gadbois E, Boudrias MH: What are the known effects of yoga on the brain in relation to motor performances, body awareness and pain? A narrative review. Complement Ther Med 44:129-142, 2019.
- Vadiraja HS, Raghavendra RM, Nagarathna R, et al: Effects of a yoga program on cortisol rhythm and mood states in early breast cancer patients undergoing adjuvant radiotherapy: A randomized controlled trial. Integr Cancer Ther 8:37-46, 2009.
- Cramer H, Quinker D, Schumann D, et al: Adverse effects of yoga: A national cross-sectional survey. BMC Complement Altern Med 19:190, 2019.
