Embora a pesquisa sobre os seus benefícios seja relativamente recente, há evidências crescentes da importância do treino de força para a saúde. Os resultados de uma meta-análise recente mostraram que o exercício de fortalecimento muscular está associado a um risco de mortalidade 10–17% menor, incluindo mortalidade por doenças cardiovasculares e cancro (1). Além disso, apenas uma sessão de treino de força por semana reduz a probabilidade de cancro em 9%, aumentando para 11% com duas sessões (2).

 

Relativamente aos benefícios do treino de força para sobreviventes de cancro, um estudo em larga escala (incluindo cerca de 3.000 sobreviventes de cancro) examinou a associação entre treino de força e mortalidade. Os autores concluíram que realizar exercícios de fortalecimento muscular pelo menos uma vez por semana reduz a mortalidade nessa população em 33% (3). Portanto, os benefícios de pequenos esforços (ou seja, uma única sessão por semana) para sobreviventes de cancro são evidentes.

 

Tal como um medicamento, algumas doses de exercício podem ser mais eficazes do que outras para induzir o estímulo necessário. Uma meta-análise recente analisou a duração, frequência e tipo de treino necessário para reduzir a mortalidade por cancro (4). Em comparação com o treino de força uma vez por semana ou nenhuma, realizar pelo menos duas sessões semanais foi associado a um risco menor em 19% de morrer de cancro. Além disso, os maiores benefícios do treino de força parecem ocorrer em 1-59 minutos e o treino combinado (a combinação de atividades de fortalecimento muscular e aeróbicas na mesma sessão) é o tipo de exercício que produz os maiores benefícios no risco de mortalidade por cancro.

 

Em resumo, o treino de força emerge como uma ferramenta importante para a população ao longo do contínuo da doença (antes, durante e após o cancro). Para maximizar os benefícios do treino, os profissionais de saúde e fitness devem ter conhecimento acerca da dose eficaz de exercício.

 

 

Fontes:

1.        Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.

2.        Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.

3.        Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.

4.        Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.