Non hai tempo per l’attività fisica?

Ecco alcuni consigli su come integrare l'attività fisica in una fitta agenda di impegni

Non hai tempo o l’energia giusta prima o dopo una lunga giornata a lavoro o a scuola per fare esercizio fisico? Non preoccuparti, succede a tutti. La buona notizia è però che esistono molti modi per inserire anche l'attività fisica in una fitta agenda giornaliera.

Ecco alcune idee su come rendere l'esercizio fisico parte della propria routine quotidiana, così da non dimenticare di muoversi.

Cominciare la giornata con una sessione di stretching

Prima di metterti in moto la mattina fai questi 5 esercizi di allungamento per risvegliare e riattivare il tuo corpo. Ripeti ogni esercizio per 15-30 secondi, passando poi all'esercizio successivo.

Comincia con il raggiungere le dita dei piedi. Questo movimento può essere fatto stando seduti sul bordo del letto o con le gambe distese sul materasso per un allungamento più avanzato.

Quindi siediti e fai finta di abbracciare una palla davvero grande. Inarca la schiena allontanando le scapole l'una dall'altra.

Per allungare la zona del torace, intreccia le dita dietro la schiena e solleva dolcemente entrambe le braccia verso il soffitto.

Quindi, allunga la mano destra sopra la testa e inclinati sul lato sinistro. Ripeti il movimento con l'altro braccio.

Come movimento finale, ruota la parte superiore del corpo e guarda oltre la spalla destra e poi sinistra.

Questi esercizi possono essere ripetuti anche prima di andare a dormire o durante il giorno, quando si avverte tensione o si è rimasti seduti per un po'.

Introdurre il movimento nelle attività quotidiane

Mentre lavi i denti alla mattina e alla sera, alzati in punta di piedi e muoviti su e giù. Puoi anche stare in equilibrio su una gamba e passare poi all’altra. Ciò rafforzerà i polpacci, migliorerà il controllo e l'equilibrio del corpo.

Prova a camminare quando sei al telefono. In ufficio, posiziona la stampante e il telefono più lontano da te in modo da doverti alzare quando hai bisogno di qualcosa.

Guardare la TV è il momento perfetto per fare piccoli allenamenti. Esegui un piccolo allenamento per le braccia allungandole su ciascun lato con i palmi rivolti verso l'alto e fai dei piccoli cerchi. Oppure puoi sfidare te stesso mantenendo la posizione di plank o correndo sul posto durante gli spot pubblicitari.

Scegliere consapevolmente la via più lunga

Invece di usare l'ascensore, prendi le scale! Anche quando trovi soltanto pochi gradini nel tuo ambiente quotidiano, puoi provare a saltarli con entrambi i piedi uniti, scendere all'indietro e poi risalire di nuovo. Questo esercizio è utile anche per l’allenamento del tuo cervello!

Se prendi l'autobus, scendi una o due fermate prima dell’arrivo oppure parcheggia l'auto un più distante dalla tua destinazione e decidi di proseguire a piedi.

Ricordare di muoversi

Quando il tuo lavoro o i tuoi studi ti impongono di rimanere seduto a lungo, prova ad impostare un timer. Se resti seduto per più di un'ora, fai una pausa, alzati ed effettua 10 squat seguiti poi dalla sequenza mattutina di stretching. Se non hai sufficiente motivazione per alzarti, prova a spingere i piedi contro il pavimento. Questo servirà ad attivare i muscoli addominali ed i glutei. Prova a mantenere la posizione per 15 secondi e ripeti l’esercizio per 2 o 3 volte. Successivamente, prova a spingere gli avambracci contro il piano del tavolo per lo stesso tempo.

Con questi piccoli trucchi non ci saranno davvero più scuse per non muoversi. SCEGLI uno STILE DI VITA SANO e costruisci passo dopo passo una routine che includa il movimento durante l’intera giornata!

Autore: Julia Urban, ESV