Gångmeditation
Fördelar för fysiskt och psykiskt välbefinnande
Gångmeditation, även känt som mindful walking, är en metod som kombinerar principerna för mindfulness med den enkla aktiviteten av att gå. Det innebär att man medvetet uppmärksammar de känslor och upplevelser man får när man går, och att man blir mer medveten om varje steg och miljön omkring sig [1]. Denna övning kan vara ett utmärkt sätt att främja mindfulness, avslappning och kontakt med nuet [2].
Under mindful walking ligger fokus på själva upplevelsen av att gå. Det innebär att du engagerar alla sinnen och riktar din uppmärksamhet helt och hållet mot nuet. I övningen är det viktigt att bli medveten om upplevelserna för varje sinne - känslan av att fötterna rör vid marken, kroppens rörelser, andningens rytm samt syner, ljud och lukter [2].
Forskning har visat att mindful walking kan ha många fördelar för det mentala och fysiska välbefinnandet [3]:
- Stressreducering: Gångmeditation kan bidra till att minska stressnivåerna genom att främja avslappning och lugna sinnet [4].
- Förbättring av humöret: Att delta i medvetna promenader har visat sig förbättra humöret och öka positiva känslor [5].
- Ökad fysisk kondition: Mindful walking fungerar som en form av fysisk träning, vilket bidrar till ökad kondition och förbättrad kardiovaskulär hälsa [6].
- Förbättrad mindfulness: Gångmeditation är ett kraftfullt sätt att utveckla och fördjupa förmågan till mindfulness, eftersom det uppmuntrar till att integrera mindfulness i vardagliga aktiviteter [7].
- Kontakt med naturen: Om du utövar gångmeditation utomhus kan du få kontakt med naturen och uppskatta skönheten i den omgivande miljön, vilket kan ha en positiv inverkan på det mentala välbefinnandet [8].
- Odling av självmedvetenhet: Genom att promenera medvetet kan du utveckla en djupare förståelse för din kropp, dina känslor och tankar, vilket främjar självkännedom och självupptäckt [9].
Författare: Francisca Pacheco, Sónia Silva, Nádia Moura, Cidália Gonçalves (Portuguese Cancer League)
[1] Hanh, T. N. (2006). Walking Meditation. Sounds True.
[2] O'Donovan, H. (2017). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being. Gill Books.
[3] Engler, R. (2021). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being with Mindfulness. Independently published.
[4] Beauchemin, J., Hutchins, T. L., & Patterson, F. (2008). Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills, and improve academic performance among adolescents with learning disabilities. Complementary Health Practice Review, 13(1), 34-45.
[5] Morone, N. E., & Greco, C. M. (2007). Mind-body interventions for chronic pain in older adults: a structured review. Pain Medicine, 8(4), 359-375.
[6] Taimini, K. S. (1975). The science of yoga. The Theosophical Publishing House.
[7] Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.
[8] Hicks, J. T., & Conner, B. T. (2019). Beneficial effects of mindfulness-based interventions on cognition, academic achievement, and resilience: A meta-analytic review. School Psychology Quarterly, 34(3), 347-362.
[9] Verplanken, B., & Fisher, N. (2014). Habitual worrying and benefits of mindfulness. Mindfulness, 5(5), 566-573.
