Meditazione a piedi
Benefici per il benessere fisico e mentale
La meditazione camminata, nota anche come mindful walking, è una pratica che combina i principi della mindfulness con il semplice atto di camminare. Consiste nel prestare intenzionalmente attenzione alle sensazioni e alle esperienze della camminata, portando un senso di maggiore consapevolezza a ogni passo e all'ambiente circostante [1]. Questa pratica può essere un modo meraviglioso per coltivare la consapevolezza, rilassarsi e connettersi con il momento presente [2].
Durante la camminata consapevole, l'attenzione si concentra sull'esperienza stessa del camminare. Si tratta di coinvolgere tutti i sensi e di portare l'attenzione sul momento presente. Nella pratica, è importante diventare consapevoli delle esperienze attraverso ogni senso: la sensazione dei piedi che toccano il suolo, il movimento del corpo, il ritmo del respiro, i panorami, i suoni e gli odori [2].
La ricerca ha dimostrato che la camminata consapevole può avere numerosi benefici per il benessere mentale e fisico [3]:
- Riduzione dello stress: La meditazione camminata può contribuire a ridurre i livelli di stress favorendo il rilassamento e calmando la mente [4].
- Miglioramento dell'umore: È stato dimostrato che la camminata consapevole migliora l'umore e aumenta le emozioni positive [5].
- Miglioramento della forma fisica: La camminata consapevole è una forma di esercizio fisico che contribuisce ad aumentare la forma fisica e a migliorare la salute cardiovascolare [6].
- Aumento della consapevolezza: La meditazione camminata è un modo efficace per sviluppare e approfondire le capacità di mindfulness, poiché incoraggia l'integrazione della mindfulness nelle attività quotidiane [7].
- Connessione con la natura: Se praticata all'aperto, la meditazione camminata permette di connettersi con la natura e di apprezzare la bellezza dell'ambiente circostante, il che può avere un impatto positivo sul benessere mentale [8].
- Coltivazione della consapevolezza di sé: Attraverso la camminata consapevole, è possibile sviluppare una comprensione più profonda del proprio corpo, delle emozioni e dei pensieri, favorendo la consapevolezza di sé e la scoperta di sé [9].
Autori: Francisca Pacheco, Sónia Silva, Nádia Moura, Cidália Gonçalves (Portuguese Cancer League)
Fonti:
[1] Hanh, T. N. (2006). Walking Meditation. Sounds True.
[2] O'Donovan, H. (2017). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being. Gill Books.
[3] Engler, R. (2021). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being with Mindfulness. Independently published.
[4] Beauchemin, J., Hutchins, T. L., & Patterson, F. (2008). Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills, and improve academic performance among adolescents with learning disabilities. Complementary Health Practice Review, 13(1), 34-45.
[5] Morone, N. E., & Greco, C. M. (2007). Mind-body interventions for chronic pain in older adults: a structured review. Pain Medicine, 8(4), 359-375.
[6] Taimini, K. S. (1975). The science of yoga. The Theosophical Publishing House.
[7] Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.
[8] Hicks, J. T., & Conner, B. T. (2019). Beneficial effects of mindfulness-based interventions on cognition, academic achievement, and resilience: A meta-analytic review. School Psychology Quarterly, 34(3), 347-362.
[9] Verplanken, B., & Fisher, N. (2014). Habitual worrying and benefits of mindfulness. Mindfulness, 5(5), 566-573.
