Articolo, Parte 1
Allenamento Della Forza Contro Il Cancro
Che la Forza sia con voi!
Sebbene la ricerca sui suoi benefici sia relativamente recente, è sempre più evidente l'importanza dell'allenamento della forza per la salute. I risultati di una recente meta-analisi hanno dimostrato che l'esercizio di potenziamento muscolare è associato a un rischio di mortalità inferiore del 10-17%, compresa la mortalità per malattie cardiovascolari e cancro.[1] Inoltre, una sola sessione di allenamento della forza alla settimana riduce del 9% la probabilità di cancro, che sale all'11% con due sessioni.[2]
Sebbene la ricerca sui suoi benefici sia relativamente recente, è sempre più evidente l'importanza dell'allenamento della forza per la salute. I risultati di una recente meta-analisi hanno dimostrato che l'esercizio di potenziamento muscolare è associato a un rischio di mortalità inferiore del 10-17%, compresa la mortalità per malattie cardiovascolari e cancro.[1] Inoltre, una sola sessione di allenamento della forza alla settimana riduce del 9% la probabilità di cancro, che sale all'11% con due sessioni.[2]
Allenamento della forza per i sopravvissuti al cancro
Per quanto riguarda i benefici dell'allenamento della forza per i sopravvissuti al cancro, uno studio su larga scala (che ha incluso quasi 3.000 sopravvissuti al cancro) ha esaminato l'associazione tra allenamento della forza e mortalità. Gli autori hanno concluso che l'esecuzione di esercizi di rafforzamento muscolare almeno una volta alla settimana riduce la mortalità in questa popolazione del 33%.[3] Pertanto, i benefici di piccoli sforzi (ad esempio, una singola sessione alla settimana) per i sopravvissuti al cancro sono chiari.
Come nel caso di un farmaco, alcune dosi di esercizio possono essere più efficaci di altre nell'indurre lo stimolo necessario. Una recente meta-analisi ha analizzato la durata, la frequenza e il tipo di allenamento necessario per ridurre la mortalità per cancro.[4] Rispetto all'allenamento per la forza effettuato una volta alla settimana o non effettuato affatto, l'esecuzione di almeno due sessioni alla settimana è stata associata a un rischio inferiore del 19% di morire per cancro. Inoltre, i maggiori benefici dell'allenamento di forza sembrano verificarsi a 1-59 minuti e l'allenamento concomitante (la combinazione di attività di rafforzamento muscolare e aerobiche nella stessa sessione) è il tipo di esercizio che produce i maggiori benefici sul rischio di mortalità per cancro.
Conclusioni
In sintesi, l'allenamento della forza emerge come uno strumento importante per la popolazione in tutto il continuum della malattia (prima, durante e dopo il cancro). Per massimizzare i benefici dell'allenamento, i professionisti della salute e del fitness devono conoscere la dose efficace di esercizio.
Autore: Javier S. Morales; Università di Cadice.
Fonti:
1. Momma, H.; Kawakami, R.; Honda, T.; Sawada, S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 755–763, doi:10.1136/BJSPORTS-2021-105061.
2. Bennie, J.A.; Lee, D. chul; Khan, A.; Wiesner, G.H.; Bauman, A.E.; Stamatakis, E.; Biddle, S.J.H. Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U.S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations With Health Conditions. Am. J. Prev. Med. 2018, 55, 864–874, doi:10.1016/J.AMEPRE.2018.07.022.
3. Hardee, J.P.; Porter, R.R.; Sui, X.; Archer, E.; Lee, I.M.; Lavie, C.J.; Blair, S.N. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin. Proc. 2014, 89, 1108–1115, doi:10.1016/j.mayocp.2014.03.018.
4. Nascimento, W.; Ferrari, G.; Martins, C.B.; Rey-Lopez, J.P.; Izquierdo, M.; Lee, D.H.; Giovannucci, E.L.; Rezende, L.F.M. Muscle-strengthening activities and cancer incidence and mortality: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2021, 18, 1–10, doi:10.1186/S12966-021-01142-7/FIGURES/4.
