Meditación caminando
Beneficios para el bienestar físico y mental
La meditación caminando, también conocida como caminar con atención plena, es una práctica que combina los principios de la atención plena con el simple acto de caminar. Consiste en prestar atención intencionadamente a las sensaciones y experiencias que se sienten al caminar, aumentando la conciencia de cada paso y del entorno que nos rodea [1]. Esta práctica puede ser una forma maravillosa de cultivar la atención plena, promover la relajación y conectar con el momento presente [2].
Durante la marcha consciente, la atención se centra en la experiencia de caminar. Implica involucrar todos los sentidos y llevar la atención plenamente al momento presente. En la práctica, es importante tomar conciencia de las experiencias a través de cada sentido: la sensación de los pies tocando el suelo, el movimiento del cuerpo, el ritmo de la respiración y las imágenes, los sonidos y los olores [2].
Las investigaciones han demostrado que el mindful walking puede tener numerosos beneficios para el bienestar mental y físico [3].
- Reducción del estrés: La meditación caminando puede ayudar a reducir los niveles de estrés al promover la relajación y calmar la mente [4].
- Mejora del estado de ánimo: Se ha demostrado que practicar la meditación caminando mejora el estado de ánimo y aumenta las emociones positivas [5].
- Mejora de la forma física: La meditación caminando es una forma de ejercicio físico que contribuye a mejorar la forma física y la salud cardiovascular [6].
- Aumento de la atención plena: La meditación caminando es una forma poderosa de desarrollar y profundizar las habilidades de atención plena, ya que fomenta la integración de la concentración plena en las actividades cotidianas [7].
- Conexión con la naturaleza: Si se practica al aire libre, la meditación caminando permite conectar con la naturaleza y apreciar la belleza del entorno, lo que puede tener un impacto positivo en tu bienestar mental [8].
- Cultivo de la autoconciencia: A través de la marcha consciente, puedes desarrollar una comprensión más profunda de tu cuerpo, emociones y pensamientos, fomentando la autoconciencia y el autodescubrimiento [9].
Autores: Francisca Pacheco, Sónia Silva, Nádia Moura, Cidália Gonçalves (Portuguese Cancer League)
Fuentes:
[1] Hanh, T. N. (2006). Walking Meditation. Sounds True.
[2] O'Donovan, H. (2017). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being. Gill Books.
[3] Engler, R. (2021). Mindful Walking: Walk Your Way to Mental and Physical Well-Being with Mindfulness. Independently published.
[4] Beauchemin, J., Hutchins, T. L., & Patterson, F. (2008). Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills, and improve academic performance among adolescents with learning disabilities. Complementary Health Practice Review, 13(1), 34-45.
[5] Morone, N. E., & Greco, C. M. (2007). Mind-body interventions for chronic pain in older adults: a structured review. Pain Medicine, 8(4), 359-375.
[6] Taimini, K. S. (1975). The science of yoga. The Theosophical Publishing House.
[7] Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.
[8] Hicks, J. T., & Conner, B. T. (2019). Beneficial effects of mindfulness-based interventions on cognition, academic achievement, and resilience: A meta-analytic review. School Psychology Quarterly, 34(3), 347-362.
[9] Verplanken, B., & Fisher, N. (2014). Habitual worrying and benefits of mindfulness. Mindfulness, 5(5), 566-573.
