Μία από τις αρχές που διέπουν την υγεία μας είναι ότι «ό,τι δεν χρησιμοποιείται, ατροφεί». Σημασία: αν δεν κινούμαστε, τα όργανά μας θα γεράσουν πρόωρα.   

Τι είναι η καθιστική συμπεριφορά; 

Η καθιστική συμπεριφορά είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα αφύπνισης που χαρακτηρίζεται από πολύ χαμηλή ενεργειακή δαπάνη (≤1,5 μεταβολικά ισοδύναμα, METs), ενώ σε καθιστή, ανάκληση ξαπλωμένη στάση (1).  

Πόσο χρόνο αφιερώνετε σε καθιστική συμπεριφορά; 

Πιθανώς περνάτε περισσότερες από τις μισές καθημερινές σας ώρες σε καθιστικές συμπεριφορές, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, ενώ μετακινείστε από μέρος σε μέρος με αυτοκίνητο ή λεωφορείο, στη δουλειά ή στο σχολείο. Και είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορεί να ασκείστε καθημερινά, αλλά μπορεί να εξακολουθείτε να είστε πολύ καθιστικός, γιατί είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι οι επιζώντες από καρκίνο είναι πιο πιθανό να κάνουν καθιστική ζωή σε σχέση με εκείνους που δεν έχουν ιστορικό καρκίνου (2). 

Τι επιπτώσεις έχει στην υγεία σας ένας τρόπος ζωής με υψηλό επίπεδο καθιστικής συμπεριφοράς;  

Η μεγαλύτερη ποσότητα καθιστικής συμπεριφοράς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από κάθε αιτία και θνησιμότητας από καρκίνο, καθώς και καρδιαγγειακών παθήσεων, αρκετών τύπων καρκίνου (π.χ. καρκίνοι ωοθηκών, ενδομητρίου, παχέος εντέρου, μαστού, προστάτη και ορθού) και επίπτωση διαβήτη τύπου 2 (3-4). ) Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε μια σειρά αλλαγών στο σώμα που έχουν ως αποτέλεσμα κακή μεταβολική υγεία. Αυτό μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος. Έτσι, όταν ένα άτομο δεν κινείται και αυτή η κατάσταση διατηρείται με την πάροδο του χρόνου, οι διαδικασίες συστημικού εκφυλισμού επιταχύνονται, η καρδιαγγειακή ικανότητα και η δύναμη επιδεινώνονται, γεγονός που καθιστά ολοένα και πιο δύσκολη την κίνηση. Αντίθετα, όσοι επιβιώσαντες από καρκίνο κάθονται λιγότερο (<3 ώρες/ημέρα), έχουν καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία (5). 

Για όλους αυτούς τους λόγους, θα πρέπει να μειώσετε την καθιστική συμπεριφορά σας. Πράγματι, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανακατανομή του καθιστικού χρόνου σε μέτρια-έντονη σωματική δραστηριότητα ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με καλύτερη κόπωση και πολλές πτυχές της ποιότητας ζωής σε επιβιώσαντες από καρκίνο του νεφρού (6), του παχέος εντέρου (7) και του μαστού (8). 

 

Στρατηγικές για την αποφυγή της καθιστικής ζωής: 

- Μειώστε τη χρήση μηχανοκίνητων μεταφορών όταν ταξιδεύετε. Κάντε ποδήλατο ή περπατήστε όποτε είναι δυνατόν. 

- Αν «αναγκάζεστε» να περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί λόγω της δουλειάς ή των σπουδών σας, κάντε τακτικές διακοπές στην καθιστική ζωή. Οι ειδικοί συνιστούν ενεργά διαλείμματα 10 λεπτών για κάθε ώρα καθίσματος ή ανάκλησης. 

- Μετάβαση από ανελκυστήρες ή κυλιόμενες σκάλες σε παραδοσιακές σκάλες. 

- Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε 1 ή 2 στάσεις πριν από τον προορισμό σας και περπατήστε τα υπόλοιπα.  

Επίλογος: Μην σταματάς το σώμα σου, κούνησε το! 

Η αύξηση της κίνησης και η μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς θα βοηθούσε τους επιβιώσαντες από καρκίνο να έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής. 


Συγγραφέας: Javier S. Morales, UCA

Βιβλιογραφία: 

1. Tremblay, M.S., Aubert, S., Barnes, J.D. et al. Sedentary Behavior Research Network (SBRN) – Terminology Consensus Project process and outcome. Int J Behav Nutr Phys Act 14, 75 (2017).  

2. Cortés-Ibáñez FO, Jaramillo-Calle DA, Vinke PC, Byambasukh O, Corpeleijn E, Sijtsma A, Eulenburg C, Vonk JM, de Bock GH. Comparison of health behaviours between cancer survivors and the general population: a cross-sectional analysis of the Lifelines cohort. J Cancer Surviv. 2020 Jun;14(3):377-385.  

3.     Dempsey PC, Biddle SJH, Buman MP, Chastin S, Ekelund U, Friedenreich CM, Katzmarzyk PT, Leitzmann MF, Stamatakis E, van der Ploeg HP, Willumsen J, Bull F. New global guidelines on sedentary behaviour and health for adults: broadening the behavioural targets. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020 Nov 26;17(1):151. 

4.      Hermelink R, Leitzmann MF, Markozannes G, Tsilidis K, Pukrop T, Berger F, Baurecht H, Jochem C. Sedentary behavior and cancer-an umbrella review and meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2022 May;37(5):447-460.  

5. Rees-Punia E, Patel AV, Nocera JR, Chantaprasopsuk S, Demark-Wahnefried W, Leach CR, Smith TG, Cella D, Gapstur SM. Self-reported physical activity, sitting time, and mental and physical health among older cancer survivors compared with adults without a history of cancer. Cancer. 2020 Jan 1;127(1):115-123.  

6. Tabaczynski A, Courneya KS, Trinh L. Replacing sedentary time with physical activity and sleep: associations with quality of life in kidney cancer survivors. Cancer Causes Control. 2020 Jul;31(7):669-681.  

7. Van Roekel EH, Bours MJ, Breedveld-Peters JJ, Willems PJ, Meijer K, Kant I, van den Brandt PA, Beets GL, Sanduleanu S, Weijenberg MP. Modeling how substitution of sedentary behavior with standing or physical activity is associated with health-related quality of life in colorectal cancer survivors. Cancer Causes Control. 2016 Apr;27(4):513-25.  

8. Welch WA, Ehlers D, Gavin KL, Aguinaga S, Cottrell A, Nielsen A, Solk P, McAuley E, Phillips SM. Effects of reallocating sedentary time with physical activity on quality of life indicators in breast cancer survivors. Psychooncology. 2019 Jul;28(7):1430-1437.