In den Leitlinien für körperliche Aktivität (PA) werden traditionell mäßige bis kräftige aerobe Aktivitäten (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen usw.) empfohlen. Aufgrund der zunehmenden Belege für den gesundheitlichen Nutzen haben Institutionen wie die Weltgesundheitsorganisation muskelstärkende Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche in ihre Empfehlungen aufgenommen. Ausdauertraining allein ist nicht ausreichend. Die optimale Kombination dieser Aktivitäten zur Senkung des Sterblichkeitsrisikos war jedoch bisher unbekannt.   

 

Dies änderte sich, nachdem eine kürzlich in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie zu dem Ergebnis kam, dass die optimale Kombination zur Senkung des Gesamtmortalitätsrisikos aus mehr als 75 Minuten moderater körperlicher Betätigung, mehr als 150 Minuten intensiver körperlicher Betätigung und mindestens zwei Einheiten zur Muskelkräftigung pro Woche besteht.[1] Zur Senkung des kardiovaskulären Mortalitätsrisikos umfasste die optimale Kombination mehr als 150 bis 225 Minuten moderate körperliche Betätigung, mehr als 75 Minuten intensive körperliche Betätigung und zwei oder mehr Einheiten zur Muskelkräftigung pro Woche. Auch für das Krebsmortalitätsrisiko wurde die Bedeutung von mehr als 300 Minuten moderater körperlicher Betätigung, mehr als 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung und 2 oder mehr Einheiten mit muskelstärkenden Übungen pro Woche hervorgehoben. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein ausgewogenes Maß an moderater und intensiver aerober Aktivität sowie muskelstärkender Aktivität mit einer um 50 % niedrigeren Gesamt- und Krebssterblichkeit und einer dreifach niedrigeren Sterblichkeitsrate bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein kann. Diese Ergebnisse können zur Feinabstimmung der derzeitigen Leitlinien für gesundheitsfördernde Aktivitäten genutzt werden. 

 

Autor: Javier S. Morales; University of Cadiz.  

 

Quellen:  

1. López-Bueno, R.; Ahmadi, M.; Stamatakis, E.; Yang, L.; del Pozo Cruz, B. Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern. Med. 2023, doi:10.1001/JAMAINTERNMED.2023.3093.